@職工朋友
你是冬天起床困難戶嗎？
每天早上
你要按掉幾個鬧鐘
才能起來？
明知要遲到了
還要和被窩上演一出
“生死離別”的大戲！

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為啥一到冬天起床就特別困難？
真不只是因為懶！

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冬天起不來的3個原因！
01
冬天晝短夜長
身體內(nèi)會產(chǎn)生一種叫“褪黑素”的激素，主要負(fù)責(zé)控制睡眠質(zhì)量和情緒。但它會受到光照的影響，白天分泌少，濃度低；夜間分泌多，濃度高。
冬天天亮得比較晚，體內(nèi)的褪黑素濃度不能迅速降低，所以才會出現(xiàn)醒不來、起床困難的情況。
02
“冬季抑郁癥”
冬天天氣冷，很多人戶外活動較少，再加上新陳代謝變慢，很容易出現(xiàn)情緒低落、焦慮、心情不愉快、壓力大等問題，這些也會影響到睡眠的質(zhì)量。
03
高熱量飲食
冬季是進(jìn)補(bǔ)時節(jié)，人們會攝入一些高油脂高熱量的食物，但是這類食物往往會增加消化負(fù)擔(dān)，令人感覺疲累出現(xiàn)犯困現(xiàn)象。

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預(yù)留5分鐘賴床有益身體健康！
一大清早，就急忙從被窩里爬起來，真不是什么好事。
據(jù)了解，人在夜間睡眠時，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。
醒來后各系統(tǒng)需要從半休眠狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ鳡顟B(tài)，而這需要時間。
如果馬上起床，頭暈、心慌等不適癥狀也就隨之而來。特別是老年人，心血管壁在清晨時最脆弱，不能著急起床活動。
一般來說，賴床時間控制在5分鐘左右較為合適，再長點就不好了，特別是本身已經(jīng)睡夠了7-9小時的人，就別再繼續(xù)睡了，睡多也傷身。

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5個床上“小動作”助你元氣滿滿！
01
伸懶腰，加速血液循環(huán)

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舒展四肢、伸腰展腹，可擴(kuò)張胸腔，使得膈肌活動加強(qiáng)，帶動肌肉收縮，加速血液循環(huán)，使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，以幫助增強(qiáng)臟腑功能，輔助預(yù)防心腦血管疾病。
02
左右轉(zhuǎn)身，活動肌肉
在床上輕輕左右翻身10-15次，翻身時，人體的肩、臀、腰部要同時運(yùn)動。這個動作可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調(diào)，長期堅持能夠增強(qiáng)肌肉力量。
03
叩齒，健齒、助消化
“叩齒”，即空口咬牙，使上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊。每天堅持做叩齒運(yùn)動能讓牙周組織以及牙床變得更加堅固，也增強(qiáng)了牙齒抵抗病毒和細(xì)菌的能力，降低牙周炎、牙齦炎幾率。另外，叩齒還能促進(jìn)口腔唾液的分泌，不僅能為五臟六腑提供津液，也能促進(jìn)食物消化，幫助吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。
04
揉腹，增強(qiáng)胃腸功能

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雙手自然重疊，以肚臍為圓心，在肚臍周圍順時針揉至少36次，再逆時針方向揉。按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。一方面，有利于腸道蠕動，對防治便秘有一定作用；另一方面，能起到補(bǔ)的作用，有培元固本之功效。
05
揉鼻，預(yù)防感冒

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