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然而 ， 不幸的是 ， 當我們發現自己由于不正確的動作模式導致不必要的損傷之時 ， 這些損傷往往是發生在日常當中 ， 而不是訓練當中 ， 因為在日常當中我們不會去關注動作本身 ， 而是為了達到某種目的 ， 在這個過程中 ， 即使你會感覺到哪里不舒服 ， 也不會過于關注它 ， 因為這種不適感是短暫或者是一瞬間的過程 ， 但是日積月累之后呢？
很多時候 ， 當我們開始力量訓練之后 ， 會通過一些基礎性的動作來糾正我們的日?；顒?， 從而養成相對好的動作習慣 ， 來避免一些不必要的損傷 ， 比如：舉一個簡單的例子 ， 當你堅持深蹲一段時間之后 ， 在洗臉之時 ， 你會怎么做呢？是不是會有意識地把背部挺直、腹部收緊 ， 然后臀部向后坐 ， 讓身體向前俯身去找到一個合適的高度？那么 ， 之前呢？你又是怎么做的 ， 是不是為了找到合適的高度而不自覺地把背部弓起來？如果把這兩者之間做一個對比 ， 孰好孰壞就可想而知了 。
第二：5個基礎健身動作分享
說到這里 ， 所要提到的是 ， 在你想要嘗試并開始健身行為之時 ， 所要做的不是選擇很多動作 ， 而是要把基礎動作做好 ， 這樣會在提高整體的訓練效率 ， 并且可以較快地提高自己的能力 ， 而我們看到的那些花里胡哨的動作的卻不一定實用 。
那么 ， 在健身過程中 ， 這5個基礎動作模式都是什么呢？我們又如何去做呢？接下來就來做一個簡單的分享 ， 為了讓這幾個動作更適合大眾人群 ， 這幾個動作主要以自重或者是啞鈴來進行 ， 沒有啞鈴也可以用水瓶代替完成 ， 這樣就可以滿足我們居家訓練的需求 。
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動作一：深蹲
可以說深蹲是下肢訓練的經典動作之一 ， 通過深蹲可以對腿部、臀部、核心肌群等形成很好的刺激 ， 毫不夸張地說 ， 很多朋友的健身之路都是從深蹲開始的 。
- 雙腳打開約與肩部同寬 ， 腳尖微朝外 ， 背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙臂前平舉或者是在動作過程中跟隨身體動作自然上下擺動
- 保持身體穩定 ， 保持背部挺直 ， 臀部向后坐并屈膝下蹲 ， 至大腿與地面平行或稍低后起身站起至身體直立
- 注意動作全程保持背部挺直 ， 保持膝蓋與腳尖方向一致 ， 注意在起身時膝關節不要鎖死
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動作二：啞鈴直腿硬拉
【速度|力量訓練可以放緩衰老速度，但怎么做呢？把5個基礎動作做好就行】這個動作可以有效鍛煉大腿后側以及臀部肌肉 ， 這樣就可以彌補深蹲對大腿后側刺激的不足 ， 從而讓臀腿部得到相對完整的刺激 。
- 雙腳比肩略窄站立 ， 背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙手各握啞鈴置于腿前
- 保持身體穩定 ， 保持背部挺直 ， 保持小腿基本不動 ， 屈髖微屈膝向前俯身 ， 使啞鈴沿著雙腿向下移動 ， 至感受到大腿后側有明顯的牽拉
- 然后腳跟蹬地 ， 臀部收緊 ， 髖部向前推 ， 起身拉起啞鈴至身體直立
- 整個動作都要在保持背部挺直的前提下完成動作 ， 不要弓背、不要塌腰
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動作三：俯身啞鈴劃船
俯身啞鈴劃船是鍛煉背部肌肉的經典動作 ， 與杠鈴相比 ， 使用啞鈴可以適當增加動作幅度 ， 從而對背部肌肉形成更好的刺激 。
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