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通常我們說到自重訓練 ， 我們往往想到的是多次數的訓練 ， 而這其中有著代表性的訓練模式則是 CrossFit 與跑酷 ， 當然我不是說傳統的健美訓練沒有
要解答這個問題 ， 我們首先要討論的是要想獲得肌肉增長你所需要知道的三個機制 。 也正是因為這些機制 ， 我們的身體自重訓練也成為了很好
- 機械張力
- 機械張力指的是
你 肌肉在產生動作或者維持這個動作時 ， 肌肉受到的壓力 ，它受到兩個因素影響 ， 其一是訓練負荷 ， 其二是訓練量 ， 這也就是說 ， 大負荷下少訓練量或者小負荷下多訓練量兩者都可以引起機械張力 ， 進而為增肌提供足夠的刺激 。 所以即使身體自重訓練的負荷并沒有杠鈴 ， 啞鈴這些外在負荷高 ，但是由于高訓練量的存在 ， 身體自重訓練依舊可以幫助肌肉增長 。
- 代謝壓力
- 增加肌肉在壓力下的時間會增加代謝壓力 ， 也會給你難以想象的泵感 ， 而這種現象會增加肌肉合成并減少肌肉分解 。 這也可以解釋為什么在持續張力下 使用小重量至力竭與使用大重量至力竭產生相同的增肌效果 。 因為前者增加了 在壓力下持續的時間 。
- 肌肉損傷
- 我們會在兩方面去分析肌肉損傷 ， 一方面 ， 當肌肉開始變得疲勞 ， 他們就無法承受他們所使用的負荷而會被進一步
的 拉長 ， 這會使肌原蛋白與肌動蛋白快速的分離 ， 也正是基于此 ， 肌肉損傷便發生了；而另一方面 ， 在多次重復的訓練當中 ， 你會使用更多的氧氣與活性氧分子（ROS） ， 而活性氧分子（ROS）會造成肌肉損傷 。 綜上 ， 我們可以發現無論是哪一點 ， 身體自重訓練都可以幫助你達成增肌的目的 ， 但是前提是你通過身體自重訓練給了自身機體足夠的刺激與壓力 。 不然 ， 就像你做器械訓練 ， 明明是20RM的重量你卻只做10次 ， 這自然是不會有什么效果的 。
但是這是否就意味著我們并不需要器械訓練呢？
答案當然是“不是” 。 這篇文章是希望給你們分享一種訓練思路 ， 其實增肌并不是單純的 8 到 12 次 ， 只能通過器械來完成 ， 這樣的思路會使你的訓練出現局限性 。 再者說 ， 我們也并不鼓勵你去長期一成不變
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