現(xiàn)實(shí)情況|要想學(xué)習(xí)好，每天先睡夠10個(gè)小時(shí)？聽聽醫(yī)生怎么說( 二 ) 身體|娃娃|孩子|小時(shí)|醫(yī)生|睡眠

身體素質(zhì)差
在孩子熬夜的同時(shí) ，他們的身體器官同樣也在熬夜。比如孩子的心臟和大腦，都還處于發(fā)育的階段就總是超負(fù)荷的工作，是很容易留下隱患的。

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因此如果經(jīng)常沒有充足的睡眠，孩子的身體抵抗力會減弱，從而出現(xiàn)沒有食欲、精神不濟(jì)之類的癥狀。
上課走神，
學(xué)習(xí)成績下降
如果孩子沒有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，在身體不休息的時(shí)候，孩子的腦細(xì)胞也是得不到休息的，這樣孩子在睡眠不足的情況下，就會影響腦力的發(fā)育。
而且孩子如果晚上熬夜睡眠不足，在上課的時(shí)候就會精力不足，影響學(xué)習(xí)成績。
容易情緒低落，
甚至患上心理疾病
孩子的睡眠不充足，就會容易發(fā)脾氣。
在早上睡眠不足的情況下，也會有起床氣，而且比較嚴(yán)重，這樣孩子就會賴床，比較難叫起來。孩子會出現(xiàn)情緒低落、容易焦躁、緊張等不好的心理狀況，嚴(yán)重者甚至患上自閉癥，從而影響孩子的心理健康。
如何幫助孩子“睡個(gè)好覺”？
家長首先就得做個(gè)好榜樣
在做孩子的“睡眠警察”前，部分家長得反思一下：自己有沒有經(jīng)常熬夜玩手機(jī) ，娃娃在一旁游戲、動畫片換著玩？
所以，要帶著孩子睡好覺，家長第一步就是不要熬夜，緊接著要給孩子定下以下幾點(diǎn)睡眠規(guī)則：
不要睡前玩手機(jī) ，
幫孩子建立入睡儀式感
當(dāng)睡覺的時(shí)間到了，家長應(yīng)把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電子設(shè)備，營造安靜的家庭氛圍。家長盡量不要讓孩子在睡前玩手機(jī) ，因?yàn)槠聊凰{(lán)光會影響褪黑色素的分泌，大大擾亂生物鐘。
最好能建立一個(gè)“睡前程序” ，比如洗澡、撫觸、拉窗簾、說晚安等，因?yàn)楹⒆拥纳眢w需要這些信號冷靜下來，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺了” 。
床上不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍。
床上不要堆放雜物，
更不要讓孩子在床上玩耍
很多家庭的床承擔(dān)了太多功能，除了睡覺，還是積木臺、學(xué)習(xí)臺、蹦蹦床、滑梯等。這樣，孩子上了床后總還想再做點(diǎn)什么，遲遲不肯入睡。
所以，床上盡量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進(jìn)行“情境訓(xùn)練”——只要一到床上，就會產(chǎn)生“我要安靜下來，準(zhǔn)備睡覺了”的條件反射。

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幫孩子建立信念：床只能是睡覺的地方。
盡量固定睡眠時(shí)間，
家長也盡量同步這個(gè)節(jié)奏
經(jīng)常聽家長抱怨：哎呀，娃娃就是不睡啊，怎么讓他睡他都不睡！
家長務(wù)必牢記一點(diǎn) ，孩子不是累了才要睡，而是到了時(shí)間就必須得睡。比如說決定20:00睡，那孩子19:30就必須得上床，家長可以在入睡前給孩子做一系列的比較有節(jié)奏的工作把孩子逐漸引到入睡，比如講睡前故事等，家長也要盡量把生活節(jié)奏調(diào)整到這個(gè)時(shí)間。
而睡眠規(guī)則一旦建立，家長的執(zhí)行比孩子的遵守更重要。
本文綜合自：
丁香醫(yī)生《成為谷愛凌的第一步，每天先睡它個(gè)十小時(shí)！》
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