現(xiàn)實(shí)情況|要想學(xué)習(xí)好，每天先睡夠10個小時(shí)？聽聽醫(yī)生怎么說身體|娃娃|孩子|小時(shí)|醫(yī)生|睡眠

采訪人員丨李宇欣
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北京冬奧昨晚閉幕，新學(xué)期也結(jié)束了第一周。
但最近幾天，有成都的家長很發(fā)愁： “孩子的生物鐘還在寒假的狀態(tài)——晚上不肯睡，早上起不來。 ”
但也有家長表示：能睡難道不是好事嗎？奧運(yùn)冠軍谷愛凌每天睡10小時(shí) ，高亭宇每天睡12個小時(shí) 。
那么，問題就來了，金牌真的是“睡”出來的嗎？普通孩子適合像這樣每天睡到10個小時(shí)以上嗎？青少年到底睡幾個小時(shí)比較合適？
睡10個小時(shí)就能走上人生巔峰？
這還真不一定
首先，我們要了解一個常識，不同年齡段的睡眠時(shí)間是有差別的。
《健康中國行動(2019—2030年)》就提到：提倡成人每日平均睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)；小學(xué)生、初中生、高中生每天睡眠時(shí)間分別不少于10、9、8個小時(shí) 。
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科資深臨床專家李寧是這么舉例的，如剛出生的新生兒，除了喝奶外，每天可能會睡20小時(shí)左右；隨著年齡的增長，到嬰幼兒時(shí)期，可能會睡10多個小時(shí)；小學(xué)階段一般會睡8-12個小時(shí)左右；青少年一般也會睡10個小時(shí)左右；成人基本上會睡7-9個小時(shí)左右。
但還是有部分家長心存疑惑：我家娃娃哪怕一天睡10小時(shí) ，第二天依然沒精神，走到哪兒睡到哪兒。但為啥隔壁別人家的XXX ，聽說每天只睡6個小時(shí) ，第二天卻活力滿滿？
這就是第二個常識：睡覺這事兒，也看命。
醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，這個世上的確有些人不需要那么多睡眠，白天精神狀態(tài)也很好，這類人叫“短睡眠者” ，這個也是天生的，基因決定。
反之亦然，也有人天生就是“長睡眠者” 。

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但不管是“長睡眠”還是“短睡眠” ，最重要的還是睡夠自己舒服的覺，高質(zhì)量的睡眠比時(shí)間充足更重要。
所以，如果娃娃長期以來睡眠時(shí)長足夠，但第二天依舊精神狀態(tài)不好、瞌睡連天，家長就得留心了。
杭州市紅十字會醫(yī)院推拿科主任汪芳俊建議，睡眠問題早發(fā)現(xiàn)早干預(yù) ，這對孩子的成長至關(guān)重要。
娃娃睡眠不足有啥危害？
家長可能沒想到——
了解完了這些理論知識，我們再來看現(xiàn)實(shí)情況。
2019年，一項(xiàng)覆蓋34個省、市、地區(qū) ，由65648名6—17歲青少年兒童參與的近期睡眠橫斷面網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示：我國青少年兒童睡眠剝奪、睡眠衛(wèi)生不良的問題比較多，睡眠不足8小時(shí)的兒童占比達(dá)到62.9% ，其中13—17周歲青少年睡眠時(shí)長嚴(yán)重縮短，睡眠時(shí)長低于6小時(shí)占比高達(dá)89.5%；東部經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)區(qū)域兒童睡眠時(shí)長略高于西部地區(qū) 。
也就是說，部分娃娃基本睡眠都不達(dá)標(biāo) ，睡10個小時(shí)更是“癡人說夢” 。
那么， “睡不飽”有啥危害呢？娃娃可能出現(xiàn)以下幾種情況——
影響激素分泌
容易長不高
熬夜的一個非常關(guān)鍵的危害就是影響孩子發(fā)育，容易讓孩子長不高。因?yàn)橛绊懞⒆由L發(fā)育的因素除了有遺傳因素、營養(yǎng)情況、鍛煉情況等，還與生長激素的多少有關(guān) 。
孩子在晚上的時(shí)候是分泌生長激素最高的時(shí)候，這個時(shí)候孩子如果沒有休息，就會影響生長激素的分泌。如果可以早早進(jìn)入熟睡狀態(tài) ，那么就有更多的生長激素分泌出來。每天能夠保證足夠的睡眠時(shí)間，孩子就可以長得更高。所以對孩子來說，養(yǎng)成早睡覺的習(xí)慣對身體發(fā)育尤為重要。
容易生病，

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現(xiàn)實(shí)情況|要想學(xué)習(xí)好，每天先睡夠10個小時(shí)？聽聽醫(yī)生怎么說