【太極拳|春天來了 老年人如何強身健體？】春天來了 老年人如何強身健體？

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冬去春來 ， 天氣漸暖 ， 老年人可以適當(dāng)增加一些戶外運動了 ， 那么春季進行哪些體育運動比較合適呢？建議可從以下幾項中進行選擇：
步行
簡單的步行大多數(shù)老年人都可以做到 ， 可以提高心率 ， 改善呼吸 ， 增強耐力 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 ， 增強肌肉 ， 改善血液循環(huán) ， 降低患心臟病的風(fēng)險 ， 改善睡眠 。 但是步行也要適量 ， 以微微出汗為宜 ， 不宜過度勞累 。
游泳
游泳是有益于老年人健康和減輕精神壓力的運動 。 游泳既能保持身材 ， 也能增加耐力 ， 加強肌肉 ， 改善心血管狀況 ， 減輕身體關(guān)節(jié)的壓力 。

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瑜伽
許多中老年人將動作較為舒緩、又可調(diào)養(yǎng)身心的中老年瑜伽作為健身的首選 ， 每天練習(xí)瑜伽15-20分鐘 ， 可以幫助減肥 ， 改善睡眠質(zhì)量 ， 有助于延緩身體的衰老 。 經(jīng)常練瑜伽 ， 可以將體內(nèi)的氣脈貫通 ， 使體內(nèi)的病氣、濁氣、廢氣等排出體外 。
舞蹈
舞蹈有利于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展 ， 有利于形成正確的體態(tài)和美的形體 。 舞蹈可以提高感覺的靈敏度和對冷熱的適應(yīng)能力 ， 跳舞還是一種很好的毅力訓(xùn)練 ， 根據(jù)自身的體力和能力 ， 您可以嘗試從中等到快速的不同舞蹈 。 定期跳舞還可以幫助對抗壓力、焦慮和抑郁 ， 改善心血管疾病 。
太極拳

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打太極拳有利于心理健康 ， 雖然太極拳分為很多流派 ， 但都會鼓勵練習(xí)者關(guān)注自身并且注意冥想 ， 大多數(shù)人也在練習(xí)的過程中享受到了內(nèi)心的平靜 ， 焦慮和不安的情緒會有明顯緩解 。 因此 ， 打太極拳對于老年人的身體健康有很大幫助 。
無論選擇哪種鍛煉 ， 都應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況 ， 選擇適當(dāng)?shù)倪\動強度 ， 在做各項運動前 ， 應(yīng)做好充分的熱身活動 ， 如有醫(yī)師指導(dǎo)會更有幫助 。
（干部綜合科 王小玲 圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

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