運動過后這樣吃

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1.運動后喝白水、淡茶水等不含熱量的液體 。
2.運動后半小時內(nèi)盡量不要進食（水除外） ， 不要選擇在運動完第一時間即身體最饑餓的情況下進食 。
3.運動后大概30~40分鐘 ， 進食的欲望降低后 ， 適當補充富含蛋白質(zhì)的食物作為加餐 ， 如雞蛋、牛肉棒、牛奶等 。
減鹽、減油、減糖

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生活中要注意“隱形鹽” ， 比如調(diào)味料里的雞精、醬油、蠔油 ， 包括醬類 ， 都是含有鹽分的 ， 要減少攝入；
烹飪的時候 ， 把先放鹽變成后放鹽 ， 在快出鍋時撒上鹽 ， 這樣口感既好 ， 又能控制鹽分的攝入量；
每人每日攝入不超過30克的食用油 ， 相當于三小勺的油；
多用蒸煮燉燴等烹飪方式 ， 少用煎炸 ， 減少油的使用；
烹飪時用蔥、姜、蒜 ， 或者胡椒一些芳香配料來代替 ， 這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入 。
在生活中 ， 可以選擇低糖或無糖的食物和飲料 ， 減少糖的攝入；
減少在外就餐 ， 點餐時可以讓廚師少放鹽油糖 ， 達到“三減”的目的 。
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