標(biāo)準(zhǔn)|你有多胖？對(duì)照這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)查查看！健康“三減”，幫你減重粗糧|脂肪|運(yùn)動(dòng)|誤區(qū)|減肥|代謝

過完春節(jié) ，不少人都長了肉，又到了減肥的時(shí)候，今天咱來說說科學(xué)減重。
正好需要！
你有多胖？對(duì)照這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)查查看~
01
人體BMI指數(shù)：
體重（kg）/身高（m）的平方。按中國標(biāo)準(zhǔn)來對(duì)照， BMI指數(shù)在18.5~23.9之間為正常體重、24.0~27.9之間為超重、大于28.0的則為肥胖。
02
腰圍：
男性腰圍大于90cm ，女性腰圍大于85cm ，都屬于腹型肥胖。
03
人體體脂肪率：
它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，當(dāng)男性體脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。
看清上面這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn) ，我們不僅可從外形上判斷是否肥胖，也可以通過一定的檢查判斷人體內(nèi)臟脂肪是否超量。
是的，有的人雖然瘦，但是內(nèi)臟脂肪也高，還是需要按照科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)來判斷。
在減肥過程中，也有人常說要節(jié)食減肥，其實(shí)減肥貴在平衡。
這四個(gè)減肥誤區(qū)你中了沒？
01
誤區(qū)一：節(jié)食
通過節(jié)食來減肥確實(shí)有些人能收到短期的效果，但這并不是科學(xué)持久的減肥方式。
節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，短期減下來的不是脂肪，而是肌肉和水分。而節(jié)食因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入嚴(yán)重不足，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率低。基礎(chǔ)代謝率一旦降低，人體消耗熱量變少，熱量就很容易堆積在體內(nèi) 。

文章圖片

另外，人體的細(xì)胞具有記憶功能，節(jié)食會(huì)讓細(xì)胞在一段時(shí)間內(nèi)處于饑餓狀態(tài) ，而一旦恢復(fù)飲食，細(xì)胞就會(huì)瘋狂地?cái)z取熱量，導(dǎo)致吸收更多。
節(jié)食帶來的基礎(chǔ)代謝率降低，讓節(jié)食人群在恢復(fù)正常飲食后，陷入吸收高、消耗低的狀況，反彈是必然的。
02
誤區(qū)二：光吃素
水果、蔬菜被很多人視為減肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉類的碳水化合物含量更高，特別是某些水果，其含糖量很高，完全不適合減肥人士。
吃過多的高糖分水果和蔬菜，不但不能減肥，還可能適得其反。相反，適當(dāng)吃些肉類，尤其是瘦肉類的碳水化合物含量其實(shí)反而低。
03
誤區(qū)三：只吃粗糧雜糧
對(duì)于正常人群而言，粗糧是好東西，但只吃粗糧其實(shí)與只吃水果蔬菜來減肥是一個(gè)道理。大多數(shù)的粗糧不僅含有纖維，同樣也含有碳水化合物。

文章圖片

單一營養(yǎng)物的攝入，一方面會(huì)導(dǎo)致碳水化合物攝入多；另一方面不吃肉類和奶蛋類食物，蛋白質(zhì)的匱乏會(huì)讓肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率降低。因此，恢復(fù)正常飲食后，都容易反彈。營養(yǎng)攝入不能過于單一，均衡的飲食才是硬道理。
04
誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)后喝飲料
“一瓶運(yùn)動(dòng)飲料的能量相當(dāng)于小半碗米飯！”運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該多次少量喝水，以白開水、淡茶水、礦泉水等不含糖的水為主，運(yùn)動(dòng)后不要馬上進(jìn)食、喝碳酸飲料及運(yùn)動(dòng)飲料、吃宵夜啤酒等，不然很容易把運(yùn)動(dòng)消耗掉的能量馬上給補(bǔ)回來，這是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減重失敗的常見原因。
如何科學(xué)減肥，這三點(diǎn)建議請(qǐng)收好啦！
加強(qiáng)鍛煉，堅(jiān)持“五三一”法則

文章圖片

想減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。所謂的“五三一”法則就是每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘，每分鐘心跳至少要達(dá)到110下。
慢走一個(gè)小時(shí)或散步對(duì)于想要通過運(yùn)動(dòng)來減重的朋友可能收效微弱，推薦快步走、游泳、平板支撐等。

男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

標(biāo)準(zhǔn)|你有多胖？對(duì)照這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)查查看！健康“三減”，幫你減重