大家按照以下6個要訣 ， 勤加練習 ， 1個月可有效果 ， 3個月方能效果顯著 。 屆時 ， 習慣養成自然 ， 改變走路姿勢 ， 就可以走路不傷膝 。 ⑥
要訣1：改正“外八” 。 走路時 ， 保持雙側腳尖朝向正前方 ， 雙腳分開的距離與骨盆距離相同 。

要訣2：亮出鞋底 。 前腳落地時 ， 腳跟輕盈著地 ， 向前亮出鞋底 。

要訣3：邁開大步 。 走路時邁開大步 ， 雙臂甩開 。

要訣4：蹬地有力 。 后腳離地時 ， 做到蹬地有力 。

要訣5：換雙“好鞋” 。 穿戴合適的鞋子 ， 比如慢跑鞋 ， 能夠緩沖走路時的地面反沖力 ， 從而保護膝關節 。 應每半年檢查一下自己的鞋 ， 如果出現后跟磨損、足跟窩向某一側塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況 ， 就要更換新鞋 。
要訣6：強健肌肉 。 大腿前面的肌肉 ， 也就是股四頭肌 ， 是最能保護膝關節的肌肉 。 經常進行勾腳抬腿練習 ， 有助于保持甚至增強肌肉力量 。

內容來源：健康時報

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