時(shí)間|睡前焦慮，為什么會(huì)要了年輕人的命？事情|手機(jī)|習(xí)慣|床上|會(huì)要|大腦

你是否也有這樣的體驗(yàn)？
每當(dāng)進(jìn)入深夜，身體一躺在床上，大腦就開始不合時(shí)宜地焦慮起來，甚至回憶起四年前一個(gè)尷尬到滿地找頭的瞬間，于是你變得異常清醒，擔(dān)憂明天的工作，懊惱曾經(jīng)的過錯(cuò) ，直到徹夜難眠。

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大腦怎么這么不聽話？明明身體已經(jīng)很累了，它為什么不肯休息？
如何停止這些睡前的焦慮？

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睡前焦慮從哪來
人們是天生擅長和喜歡睡覺。
當(dāng)進(jìn)入夜晚，光線變暗時(shí) ，體內(nèi)褪黑激素增加，大腦會(huì)自然而然地告訴我們需要休息了。
如果睡眠不佳，通常是我們慢慢養(yǎng)成了睡前焦慮的習(xí)慣，是我們自己的一些舉動(dòng)阻礙了自然的睡眠反應(yīng) 。
怎么阻礙的呢？

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1. 我們給大腦設(shè)置了“一躺下就焦慮”的程序
就像運(yùn)動(dòng)前的熱身可以幫助我們調(diào)整好運(yùn)動(dòng)狀態(tài) ，起床前伸個(gè)懶腰可以讓我們更快充滿活力，我們睡覺前做的事情，和睡眠質(zhì)量也息息相關(guān) 。
回憶一下，當(dāng)你結(jié)束一天，放下手機(jī) ，躺在床上，是不是會(huì)開始不由自主地回顧這一天，對(duì)第二天的任務(wù)展開計(jì)劃，甚至開始擔(dān)心自己能不能睡著？
這聽起來非常普遍，但是當(dāng)我們重復(fù)這個(gè)習(xí)慣時(shí) ，大腦不是將床、躺下的動(dòng)作與“睡眠”聯(lián)系在一起，而是將床、躺下的動(dòng)作與“擔(dān)憂”、“回顧”、“焦慮”這一系列動(dòng)作聯(lián)系在了一起。
當(dāng)躺在柔軟的床上準(zhǔn)備進(jìn)入夢鄉(xiāng) ，大腦不會(huì)告訴我們需要休息，而是會(huì)啟動(dòng)“一躺下就焦慮”的程序，將休息時(shí)間變成焦慮時(shí)間。
久而久之，一想到“夜晚”和“睡覺” ，浮現(xiàn)我們腦海的并不是安詳和美夢，而是那些具體的擔(dān)憂，是躺在床上想睡而睡不著的焦慮雙眼，甚至陷入“為焦慮而焦慮”的惡性循環(huán) 。

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2. 白天沒時(shí)間，只能晚上焦慮
也許我們會(huì)疑惑，自己在白天總是干勁十足，也沒有多么焦慮，但是為什么一到晚上甚至睡前，焦慮感就來襲了？
心理健康顧問Nicky Treadway解釋，其實(shí)人們焦慮的事情在沒有被解決時(shí)會(huì)一直存在，但是白天有太多可以分心的事情，因此不會(huì)陷入消極情緒。

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仔細(xì)想想，除了睡前，我們的大腦什么時(shí)候“閑”下來過？
生活在一個(gè)隨時(shí)可以分心的時(shí)代，我們一邊開車一邊打電話，鍛煉一定要戴上耳機(jī) ，吃飯前選好綜藝，連上洗手間都帶著手機(jī) ，因?yàn)槲覀冋J(rèn)為坐在那里的兩分鐘會(huì)很無聊。
在這樣忙碌的白天，我們的大腦根本沒有時(shí)間思考那些焦慮，但是這些未處理的擔(dān)憂并沒有消失，而是被延遲到了晚上，在睡前突然出現(xiàn)在腦海里，讓我們輾轉(zhuǎn)難眠。
心理學(xué)研究指出，驚恐發(fā)作的高頻時(shí)間段是凌晨1點(diǎn)30分至3點(diǎn)30分。在這個(gè)時(shí)候，令人分心的刺激減少了，煩惱的機(jī)會(huì)增加了。
與此同時(shí) ，白天不停有新消息冒出來的微信界面也變得寂靜，就算是想找人排解寂寞，也難以找到朋友來陪伴。于是，只能先不睡覺，自己花點(diǎn)時(shí)間想明白。

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時(shí)間|睡前焦慮，為什么會(huì)要了年輕人的命？