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3. 我們有時會陷入消極的自我對話 ， 加劇焦慮感
我們的大腦非常善于思考可能性和想象結果 ， 這就是為什么我們能創(chuàng)造出摩天大樓和蘋果手機 ， 但這也是為什么我們總會反復考慮過去的事件和與之有關的問題 ， 試圖弄清它們或想象它們有不同的結果 。
當這發(fā)生在焦慮的夜晚 ， 可能就會演變?yōu)槲覀円槐楸榈胤词∽约骸耶敃r是不是做錯了？我到底哪里做錯了？這件事會對我造成什么影響？

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這會引發(fā)無窮盡的負面的自我交談：專注于某種情況的弊處而不是利弊；一味地責備當時或者現在的自己；預見最壞的情況；在善與惡之間兩極分化等等 。
而當我們處于消極情緒中 ， 不斷在腦海重復緊張和恐懼 ， 從而加劇抑郁和焦慮的感覺 ， 這樣又怎么能安心睡著？

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也許焦慮的事情無法解決 ， 不如先幫助自己睡著
聽起來我們的大腦在夜晚陷入焦慮不無道理 ， 那么如何告訴它停止焦慮 ， 好好休息呢？
1. 暗示自己 ， 現在是睡覺時間而不是焦慮時間
既然熱身可以開啟運動模式 ， 伸個懶腰可以更快喚醒我們的身體 ， 那么我們也可以培養(yǎng)一些睡前習慣 ， 告訴自己休息時間到了 ， 請停止焦慮 ， 快點睡著 。
這些習慣可以包括洗澡 ， 刷牙 ， 換睡衣 ， 閱讀 ， 祈禱或聽音樂等活動 ， 這將有助于向大腦發(fā)出信號：“當我在做這件事 ， 我是準備休息啦！” ， 從而幫助釋放睡眠激素 ， 啟動睡眠反應 。 但注意不要在睡前過度觀看手機屏幕 ， 或者思考人生 ， 這樣反而會讓大腦保持清醒 。

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2.在白天選個時間 ， 聽聽自己內心的焦慮
為了不讓大腦又一次在夜晚開始焦慮 ， 我們要學會在白天放慢腳步 ， 留給大腦時間焦慮 。

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也許是早上提前起床十分鐘 ， 也許是午飯后 ， 也許是通勤路上 ， 為自己選擇一個時間段 ， 并設置手機鬧鈴提醒 ， 寫下或者思考自己腦海中的焦慮 ， 并針對可以應對的擔憂去采取行動 。
1. 引導大腦展開積極地自我交談
當發(fā)現自己又在回憶中不停地創(chuàng)造焦慮并陷入消極想法時 ， 學會自覺地評估這些想法 。 與其著迷于出錯的地方 ， 不如尋找問題的解決方案 。

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如果發(fā)現困擾自己的是過去的回憶或者無能為力的事情 ， 告訴自己“我不可能控制所有的事情” ， 而不是一味地責備自己 ， 因為這又是對自己的二次傷害 。
花時間回憶快樂的事情 ， 寫下一天的成就 ， 嘗試肯定自己 ， 祈禱未來 。
還有一個重要的方法是在睡前思考自己要感恩的事情 。 一項研究發(fā)現 ， 較高的謝意與更好的睡眠有關 ， 學會以感恩的視角看待今天 ， 而不是批判的視角 ， 會幫助我們獲得更好的睡眠 。
【時間|睡前焦慮，為什么會要了年輕人的命？】作者：阿biu
編輯：天南
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據說為社長點了 在看就能夜夜好夢哦

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