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運動|走路的步態或許暗示了你身體的年齡

運動維生素D

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有研究人員專門觀察記錄了約1000個人 ， 從他們3歲開始 ， 一直到45歲 ， 結果發現：在進入老年之前的幾十年中 ， 走路快慢是一個健康信號 。

從3歲測到45歲：走路慢的人更顯老
該研究的受試者均出生于1972年4月－1973年3月 。 從他們3歲時開始 ， 研究人員就每兩年采集一次他們各項身體指標的信息 ， 包括智力、語言、運動技能、體重、血糖、血壓、血脂、呼吸系統等身體機能和生理健康指標 。
在他們45歲時 ， 研究人員還額外進行了步行速度、大腦影像、認知功能和面部衰老程度測試與評估 。
分析結果發現：
?走路慢的人肺、牙齒、免疫系統狀況都更差 ， 抓握力更弱 ， 平衡力差 ， 手眼協調性也不好；
?大腦更加“顯老” ， 大腦體積和表面積更小 ， 而且大腦皮層厚度也更薄 ， 認知能力下降更快 。
?此外 ， 走路慢的人“面部年齡”也更大 ， 即更顯老 。
雖然生活方式選擇也可能與健康認知問題有關 ， 但整體而言 ， 在進入老年之前的幾十年中 ， 走路慢都是健康問題的一個信號 。
這五點讓你老得慢一點
【運動|走路的步態或許暗示了你身體的年齡】每天喝杯牛奶
好腿腳離不開骨健康 ， 而為了讓骨頭流失得不那么快 ， 要注重多吃富含鈣的食物 。 牛奶是最好的補鈣食物 ， 每天都應攝入 。 《中國居民膳食指南（2016版）》中建議 ， 牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克 。 以普通的200毫升的袋裝奶為例 ， 每天喝1~2袋 。

戶外曬曬太陽
如果缺失維生素D身體難以吸收鈣 ， 所以在補鈣的同時維生素D也是必不可少的 。 我們的皮膚就是天然的維生素D合成器 ， 通過曬太陽的方式獲得維生素D效果最好 ， 每天上午9點～下午4點間曬半小時太陽就足夠人體所需維生素D的合成 。 一定要到室外曬太陽才有效 。

堅持做運動
原來一口氣爬上五樓的 ， 現在爬三層樓都要歇口氣……究其原因 ， 其實是我們身體當中維持機體平衡的肌肉減少了 。 除了保證飲食外 ， 運動也必然不能少 。
要想身體機能好 ， 運動就該成為生活的一部分 ， 世界上最好的運動就是走路 。 經過步行運動鍛煉 ， 對血壓、膽固醇、血糖、體重都很好 ， 還能夠預防、甚至改善血管硬化 。 還能使腦子清楚 ， 不容易摔跤 ， 預防老年癡呆 ， 使人輕松愉快 ， 而且 ， 每一個人都能做到 。

保持好身材
三十歲就身體軟綿綿像一團棉花 ， 虛胖得很 ， 爬三層樓就氣喘吁吁 ， 怎么可能走得快 。
“中年發?！辈⒉皇鞘裁春檬虑?。 身材走樣 ， 是衰老的外在體現 。 30多歲后 ， 身體各器官開始走下坡路 ， 相應的代謝也會受到影響 ， 身體熱量的消耗會減少 ， 導致脂肪堆積 ， 身材就容易發胖 。

步態分析可以找到問題所在 ， 并進行針對性的訓練 ， 有助于減輕走路疼痛、增加走路速度和距離 ， 從而不再讓膝關節退變影響雙腳 。