30分鐘全身燃脂「球瑜伽」，減掉多余贅肉，打造纖細線條！燃脂

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瑜伽球，作為一個輔助的練習工具，深受瑜伽人的喜愛，特別是現在越來越多的康復運動，甚至國家隊運動員也紛紛用瑜伽球練習增加深層肌肉力量！

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那么今天分享9個球瑜伽全身燃脂塑型序列給大家，每個動作根據實際體能及能力，增加2-3組的練習頻率，收藏級！

動作1:

準備好瑜伽球，斜板式準備呼氣，收緊核心，雙手屈肘小臂貼緊瑜伽球感受手臂、肩背、臀肌肌肉收緊勻速呼吸，靜態停留1分鐘

動作2:?

保持動作1的動作姿勢呼氣，收緊核心手肘帶動肩膀順時針繞動如果做不到雙膝可以落下來重復練習30秒時間

動作3:?

上半身俯臥在瑜伽球，雙腿向后蹬直吸氣，雙手放在耳朵兩側呼氣，收緊核心，上背部向上抬起注意不需要抬太高，腰背肌肉收緊即可重復練習15-20次為一組

動作4:?

仰臥，雙腳中間夾住瑜伽球呼氣，收緊核心，雙腿向回雙手向前接住瑜伽球吸氣，還原，重復練習15-20次為一組

動作5:?

仰臥，左腳跟壓住瑜伽球吸氣，右腿向上伸直，蹦腳背呼氣，收緊核心，左腳跟發力帶動左腿屈膝向后拉瑜伽球吸氣，還原，重復練習12-15次換另外一側繼續練習

動作6:?

與上一動作區別的是這次雙腳跟同時壓住瑜伽球向后滾動瑜伽球重復練習12-15次為一組

動作7:?

小腿前側、腳背壓住瑜伽球以平板式姿勢停留全程收緊核心，自由呼吸停留1分鐘時間

動作8:?

保持動作7的基礎呼氣，收緊核心雙肩背發力帶動瑜伽球向前臀部向后向上抬起吸氣，還原，重復練習12-15次

動作9:?

【30分鐘全身燃脂「球瑜伽」，減掉多余贅肉，打造纖細線條！】?

仰臥，上背部壓在瑜伽球上
雙腳落地，雙手向后伸直
呼氣，收緊核心，前后滾動
練習時注意向后滾別過頭
滾動幅度不需要過大
保護好自身安全，重復1分鐘