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哈佛大學曾耗時80年發現，長壽的關鍵或許不是因為身體強健

膳食纖維長壽

哈佛大學曾耗時80年發現，長壽的關鍵或許不是因為身體強健

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哈佛大學曾耗時80年發現，長壽的關鍵或許不是因為身體強健

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【哈佛大學曾耗時80年發現，長壽的關鍵或許不是因為身體強健】哈佛大學曾耗時80年發現，長壽的關鍵或許不是因為身體強健

如今 ， 物質生活好了 ， 人們開始注重身體健康 ， 甚至已經有人開啟了“長壽”的步伐 ， 可你現在做得都是對的嗎？來看看哈佛大學的研究 。

曾在2018年 ， 哈佛大學經過80年的時間里 ， 通過調查800多名的志愿者 ， 在發現他們的生活習慣、健康情況中 ， 有關于長壽的秘訣 。
而在該項研究中 ， 這份長壽秘訣并不是很多人都認為的身體強健 ， 需要大家做的是以下事情 。

首先 ， 良好的飲食方式至關重要 ， 一個人身體是否健康 ， 即使擁有長壽基因的人 ， 合理的生活方式也有助于長壽 ， 這里包括飲食均衡、少進食高脂肪高蛋白食物、避免過度食用加工食品、增加新鮮蔬菜水果的食用、控制食鹽、糖、油的攝入量等等 。
通過管住嘴 ， 控制總能量攝入 ， 降低因食用過多熱量增加體重、代謝綜合征的發生概率 ， 如高血壓、高血脂、高尿酸血癥、糖尿病等慢性疾病的發生危險 。

尤其對于現代人缺乏的膳食纖維 ， 著名醫學雜志《柳葉刀》曾發表過相關研究 ， 該研究結果是多吃膳食纖維 ， 死亡風險可降低1/3 ， 還能在一定程度上預防心臟病、糖尿病、高血壓和癌癥等多種疾病 。
為此 ， 相比于吃膳食纖維含量較少的人群 ， 多攝入膳食纖維的人群全因死亡率可降低15% ， 以及癌癥死亡率也能降低13%左右 。

另外 ， 大家還需清楚 ， 并非吃素就能養生或長壽 ， 若人體長期缺乏蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大供能營養物質 ， 長期如此 ， 還有可能造成體質虛弱、面色蒼白等情況 。
其次 ， 適量的運動 ， 要注意這里所指的是適量運動 ， 它是健康生活必備的要素之一 ， 也是助機體長壽的有效途徑 。 根據中國營養學會推薦的最新版《中國居民膳食指南》中指出 ， 符合身體標準的運動量為成年人每天走6000步 。

相當于慢跑18分鐘、瑜伽40分鐘、騎車30分鐘、跳舞36分鐘等 ， 適量運動可促進機體新陳代謝 ， 放松身心 ， 減輕自身壓力 ， 提高機體免疫力 。
最后 ， 積極的心態也很重要 ， 在精神思想上重視起來 ， 不僅能改善機體免疫功能 ， 提升心理健康 ， 還是長壽的秘訣之一 ， 當生活遇到磨難 ， 努力找辦法解決 ， 對提高生活質量也大有幫助 。
因此 ， 在長壽上強健的身體并不是唯一 ， 大家還需多方面努力 。