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無需踏出家門 ， 只需六個動作 ， 就能激活身體肌群 ， 促進血液循環 ， 加強卡路里消耗 ， 讓你在家中燃燒脂肪一整天！
首先 ， 第一個動作是開合跳 。 這個動作能夠快速提高心率 ， 燃燒大量熱量 ， 而且對場地要求不高 ， 非常適合在家進行 。
在跳躍時 ， 雙手雙腳并攏 ， 垂直向下 ， 像心跳一樣有節奏地跳起來 。 每組堅持30秒 ， 重復3-4組 ， 就能讓你快速進入燃脂狀態 。
第二個動作是跳繩 。 跳繩是一項全身性的有氧運動 ， 能夠鍛煉到身體的多個部位 ， 包括大腿、小腿、臀部和腹部等 。
在跳繩時 ， 保持節奏感 ， 盡量讓腳尖著地 ， 每組跳2-3分鐘 ， 重復4-5組 ， 不僅能快速燃燒脂肪 ， 還能增強心肺功能 。
第三個動作是俯臥撐 。 俯臥撐能夠鍛煉到胸大肌、肩膀和手臂等部位 ， 增強上肢肌肉力量 。
在練習時 ， 要保持身體平直 ， 不要塌腰 ， 每組做10-12個 ， 重復3-4組 。 如果你覺得難度太大 ， 可以先從簡單的俯臥撐開始練起 。
第四個動作后勾腿
這個動作主要針對臀部和大腿后側的肌肉 ， 可以有效地提高臀部線條和大腿后側的緊致度 。
在練習時 ， 可以躺在瑜伽墊上 ， 雙手放在身體兩側 ， 然后一條腿伸直抬起 ， 用臀部和大腿后側的力量向后勾起 ， 盡量讓腳碰到手心 。 重復練習15次 ， 然后換另一條腿進行 。
第五個動作是深蹲 。 深蹲能夠鍛煉到臀大肌、大腿和小腿等部位 ， 增強下肢肌肉力量 。
在練習時 ， 要保持腰部挺直 ， 膝蓋不要內扣或外翻 ， 每組做15-20個 ， 重復3-4組 。 如果你覺得難度太大 ， 可以先從簡單的深蹲開始練起
最后一個動作是動態平板支撐 。 平板支撐能夠鍛煉到核心肌肉群 ， 增強腹部肌肉力量 。
【無需出門，在家六個動作讓你燃脂一整天！】在練習時 ， 要保持身體呈一條直線 ， 不要塌腰或抬臀 ， 每組堅持30-60秒 ， 重復3-4組 。 如果你覺得難度太大 ， 可以先從簡單的平板支撐開始練起 。
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