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力量鍛煉不科學
不僅“白煉”
更可能“煉廢”！

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萬事皆有科學
力量鍛煉也需講科學
科學的力量鍛煉
可以助力冠軍的誕生
也能預防運動中的損傷
本期《科學健身加油站》系列科普講座
帶我們一起了解
力量鍛煉與軀體健康的秘密
力量鍛煉安全第一

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力量鍛煉首先要保證安全
比如仰臥起坐的時候
雙手抱頭掰頸的借力坐起
傷頸又傷腰
專家提醒：特別危險

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力量鍛煉科學有效
其次
力量鍛煉要保證有效
鍛煉的部位、頻率、組數等等
多做一下、少做一下
都有影響

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力量鍛煉循序漸進
再者
力量鍛煉要循序漸進
冰凍三尺非一日之寒
力量鍛煉亦是如此
需要不斷的循序漸進
慢慢積累
學習尚且如此
健身鍛煉更是如此

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力量鍛煉持之以恒
力量鍛煉還要講進度
一般分為三個鍛煉周期
第一階段：1~3周
第二階段：4~20周
第三階段：20周后
力量鍛煉還要講強度
對于業余鍛煉愛好者
可以通過自己的身體感受
來調節力量鍛煉的強度

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力量鍛煉的簡便方法
力量鍛煉有很多方法
可以借用多種工具
比如利用啞鈴做肩部推舉、
手臂彎舉、啞鈴頸后臂屈伸等

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當然也能利用彈力帶
做彎舉動作

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自己的體重
也是力量鍛煉的工具哦
跟著小體試試看
自重臂屈伸

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記得鍛煉前后
要進行準備和整理活動哦
最后
力量鍛煉要持之以恒
下期《科學健身加油站》系列科普
【專家提醒：力量鍛煉可能讓你“煉廢”！科學方式請點→】我們再見

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