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花生|得了高血壓，4種花生哪一種不宜吃？調節血壓，記住“2忌2宜”( 二 )

飲食高血壓花生


血壓不穩定的人 ， 飲食上適宜吃蔬菜和奶制品 。 蔬菜口感清淡 ， 不需要復雜烹飪 ， 而且還有高鉀食材（油菜、芹菜、菠菜等） ， 促進鈉離子代謝 ， 有助于穩定血壓 。
而奶制品很有影響 ， 其中的營養比較均衡 ， 熱量也不高 ， 不會給血壓帶來不利影響 ， 若是擔心發胖 ， 可以選擇低脂牛奶 。 再者 ， 只要不是把牛奶當水喝 ， 它的脂肪不會產生太大影響 。 如果自己沖泡牛奶 ， 記住不要太濃 。
生活中吃花生米也有不小講究 ， 可能有人覺得只是小小的花生米而已 ， 但是 ， 從花生米上也能看出烹飪食物的態度 ， 若總是用油炸、鹽鹵、加糖的方式去做菜 ， 一日三餐很難健康飲食 ， 對血壓也不利 ， 所以 ， 還是值得大家引起重視 。
參考資料：
[1
常吃花生?只有2種吃法最養生 ， 很多人卻喜歡吃炸花生·光明網.2019-04-12
[2
花生的健康美味吃法：水煮不油膩 醋泡增食欲 打漿好消化·生命時報.2020-03-25
[3
改善飲食方式 ， 可有效降血壓 ， 你吃對了嗎?·保健時報.2020-07-22