1. 首頁 > 生活經驗 > >

50歲練腰最好運動

生活百科最好


50歲練腰最好運動

文章插圖
1、拱橋式 。平臥在床上或者平地上都可以，身下的平面不能太軟，把兩個腿稍微彎曲，以后腳跟、肘關節加上頭部，這5個點為支撐，把肚子整個抬起來，抬上去、放下來為一組 ， 鍛煉10組后休息一會再繼續 。早晚都可以，鍛煉腰背肌 。
【50歲練腰最好運動】2、小燕飛 。腹部著地，像瓢一樣，一開始做這個動作有困難 ， 可以分開做，先做上肢，兩個手向后翹 ， 頭部也向后翹 ， 另外再做腿部，兩個腿向后翹，如果不行 ， 還可以單腿交替向后翹，小燕飛最終目的，是鍛煉兩側的肌肉前面是腹肌，后面是背肌 ， 前后強大 ， 就像一個船的桅桿，如果已經腐朽了 ， 但周圍的纖繩拉得緊 ， 對桅桿也能起到固定的作用，腰椎管狹窄的病人，神經容易缺血，同時腰椎的不穩定，會引起神經的損傷 。