|高腳杯深蹲vs地雷管深蹲，哪個更適合你？

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深蹲是大眾訓練中一個非常常見的動作，只要你做力量訓練，你一定會進行下肢訓練，而下肢訓練中，深蹲無疑是你繞不開的動作之一，即使你不做負重深蹲，自重深蹲，高腳杯深蹲，地雷管深蹲以及雙手前伸深蹲，總有一個會適合你。

一般來說，我們要求訓練者深蹲至少要蹲至大腿與地面平行的深度，但是在這一過程中，訓練者經常會遇到兩個常見的問題，一個是上半身在深蹲過程中會出現前傾，另一個則是不知道如何更好的利用髖主導來進行深蹲，而在教學這些動作細節的時候，高腳杯深蹲以及地雷管深蹲就體現出了他們的價值。

高腳杯深蹲不同于杠鈴深蹲，高腳杯深蹲使用的器械多是啞鈴或者壺鈴，作為一個上肢姿勢糾正的動作，高腳杯深蹲是非常有用的，在這個動作中，我們要求訓練者雙手拖著啞鈴，啞鈴的高度在胸部，啞鈴的上端與下端都要與軀干接觸，而在深蹲的過程中，啞鈴的上端與下端都不允許離開軀干，在這個動作中，如果你的上半身在下蹲的過程中出現了軀干前傾，那么啞鈴下端就會離開軀干，只有你上肢保持相對直立的情況下，啞鈴才可以穩定的與軀干始終接觸。
【|高腳杯深蹲vs地雷管深蹲，哪個更適合你？】
地雷管深蹲地雷管深蹲則需要用到一個特別的設備，地雷管，地雷管一邊固定在地面上，另一邊可以自由移動，地雷管這種傾斜的動作設計，會迫使訓練者更多的利用身體后側去發力，尤其是在離心階段，你會發現，即使你刻意的垂直向下蹲因為地雷管的設計，你最終也會因為杠鈴與你身體的位置關系而無法完成垂直下蹲的動作，因此在這個動作中，可以更好的強調如何利用后側發力，而另一方面，地雷管也可以提供獨特的負荷曲線，因為一側接觸地面作為錨點，另一側可移動，負荷的一部分被錨點承擔，因此會出現你蹲的越低，實際上你承重越多的現象。

比較在一項發表在「NSCA JSCR」的研究討論了這兩種深蹲之間的差異，這項研究的受試者一共為32位， 16位男性， 16位女性，研究人員自然要求受試者進行兩個動作的肌肉電信號評估，兩個評估動作之間間隔3分鐘，每個動作在指導下完成5次，根據節拍器的節奏，離心向心分別為兩秒鐘，主要分析中間三次的肌肉電信號，來比較高腳杯深蹲與地雷管深蹲的差異，肌肉方面主要評估了股內側肌，股外側肌，半腱肌與股二頭肌，使用的強度為30%自重。

在肌電信號的比較中，我們發現，地雷管深蹲中股內側肌，股外側肌以及半腱肌的肌電信號都要低于高腳杯深蹲，并且組間具有顯著性的差異。雖然可以預料到股四頭肌的活性方面地雷管深蹲可能不如高腳杯深蹲，但是半腱肌以及股二頭肌的活性方面也要低于前者，這一點或許是因為研究使用強度造成的，該研究僅使用了受試者自身體重30%作為負重，因此兩個動作實際使用的負重是一樣的，而地雷管的負荷曲線不同于啞鈴，很有可能地雷管深蹲中受到的整體訓練刺激低于高腳杯深蹲，這是有可能的。