一日三餐|看過來！春季養生飲食小提示健康教育基地|健康|全區|衛健

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春

季

養

生

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一年之計在于春

春季是四季之始

春季飲食打好基礎

對一年的健康都有重要作用

春天要怎么飲食?

春季飲食要注意什么?

春季飲食注意以下幾點

一起來看看吧

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1、食物多樣，來點粗

不同的食物提供的營養素不同，沒有一種天然的食物能提供人體所需要的所有營養素。每天吃食物的種類要多一些，這樣各種食物所提供的營養成分才能相互補充，滿足生活和工作對營養的需求。經常吃點粗雜糧，如玉米面、小米等。

2、繽紛果蔬，都來點

每天都吃綠色、紅色或黃色的蔬菜或水果，因為深色蔬果中比淺色的含有更多的維生素和抗氧化物質。春天來了，各種天然生長的果蔬也不斷上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。黃綠相間的香椿炒雞蛋、韭菜炒雞蛋，一清二白的小蔥拌豆腐，不僅看著“養眼”，吃起來也清爽。

3、動物食物，悠著點

動物食物可以提供優質的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，每天應該適量吃些動物性食物。吃動物性食物過多，脂肪的攝入同時會增加，不利于健康，要適可而止。動物肝臟，如豬肝、雞肝或鴨肝等，含豐富的鋅、鐵和維生素A等營養素，可以經常吃一些。但是，野味要拒絕！

4、清淡飲食，少油鹽

做菜時盡量少用油、少放鹽，清淡飲食有益健康。少吃油，可以減少油脂的攝入，有助于控制體重。少吃鹽，有助于防控高血壓。

5、一日三餐，巧安排

一年之計在于春，一日之計在早餐！營養充足的早餐，不僅可以為健康及時加油，而且有助于上午學習或工作的效率。早餐不能忽視、不能馬虎，不僅要天天吃，而且還應該吃飽、吃好，午餐亦是如此。晚餐不必大魚大肉地犒勞自己，飲食適度才健康。總之，一日三餐，文明就餐；節約糧食，杜絕浪費。

6、多動少坐，身體健

春季是外出踏青、戶外活動的好時候。在適宜的溫度下，進行適當的戶外活動，保持身體健康。

【 一日三餐|看過來！春季養生飲食小提示】

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