而“好脂肪”，則可分解代謝“壞脂肪”，使得血管變得通暢。

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優質的脂肪酸，包括多不飽和脂肪酸，尤其是α-亞麻酸，對血管有益。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
適當補充α-亞麻酸，可降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，預防心血管疾病。
冷榨亞麻仁油，就富含大量的α-亞麻酸，是日常不錯的油脂選擇，可拌酸奶、涼拌菜、油淋菜、做沙拉、拌餡等，吃法多，營養更健康。
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?堅持四勤
1、勤運動
春季，一定不要懶惰，要勤運動。
人體的血管，也是最怕“懶”的，要動起來。
一旦懶惰，缺乏鍛煉，會影響新陳代謝，血管中垃圾也容易堆積。
所以，堅持多適當的運動鍛煉，能夠很好地鍛煉血管，讓血管更年輕。
慢跑、快走、游泳等各種有氧運動，都可以幫助改善血液循環，呵護血管。

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原地小跑步：一天3次，每次1分鐘。
早春時節，可以做做原地小跑的運動。
放松肩膀，手臂自然擺動，腹部收緊，腳尖墊起，用跑步的方式在原地小跑。

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高抬腿：每天100次。
高抬腿，能改善四肢的血液循環，有利于緩解血管的堵塞。
抬高自己的腿部，堅持幾秒鐘后放下，重復該動作，如此反復進行。

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2、勤淋浴
春季，天氣逐漸轉暖，此時，淋浴，也有助于血管健康。
每晚睡前，冷熱水淋浴，熱水溫度40℃~44℃，冷水溫度12℃~16℃。
先冷后熱，交替5~10次，每次持續2~3分鐘，最后以熱水浴結束。
一冷一熱的刺激，人體的血管也會隨之收縮和舒張，這樣使血管一收一舒的運動，被稱為“血管體操”，可促進血液循環，有助于增強血管壁的彈性，減少血管壁上的脂質沉積、延緩血管硬化的發生。

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3、勤補眠
春天，人容易出現“春困”。
此時，要注意早睡早起，補充午睡。
充足的睡眠，能時刻擁有清醒的大腦，還能保護血管。
一旦熬夜晚睡，會使身體分泌大量腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮、血液流動緩慢，從而增加血栓、斑塊的形成，促使血管堵塞的發生。

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良好的睡眠，可以讓人的血液流動地更穩定，更加暢通，減少堵塞的發生。
子時熟睡，午時小憩，每天午休時，多睡15-30分鐘的午覺來補充睡眠，不僅可緩解疲勞，使得人更有精神，對心血管健康，也大有益處。

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4、勤踮腳
春天，在工作的間隙，或者閑暇之余，可以多做做踮腳的動作。
在踮腳時，腿部的動靜脈會有節律地進行收縮和舒張，從而讓血液能夠保持有條不紊的輸送狀態，這同樣會影響周身血液循環，減少血栓的形成。

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