風濕病|「健康養生」春三月，此謂發陳！春季養生之道學起來風濕病

內容來源：中國中醫藥報作者：安徽中醫藥高等專科學校鄧沂
“法于陰陽”“因時養生”是《黃帝內經》整體觀念和天人相應理論在養生保健中的具體應用，也是《黃帝內經》養生保健的重要內容。《素問·四氣調神大論》指出：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。 ”

這段話不僅介紹了自然界春季的自然變化和氣象特征，還介紹了人們在生活起居、精神情志等方面應采取的養生方法，同時指出自然界的春季與人體的肝臟相應，如若違逆養生之道，則會引起肝臟損傷，亦有可能在夏季影響人體心臟功能的強健，出現寒性病證，或是造成生長發育不足。

以下根據《黃帝內經》的理論和方法，結合后世的認識與實踐，介紹春季養生的具體措施。

精神情志養生

精神愉悅，促肝生發

《素問·四氣調神大論》指出，春季應“以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰” ，即在春季人們要適應春“生”的特點，調攝精神情志，保持愉悅、舒暢的情緒，避免郁悶、惱怒等不良情志，學會給予，即使有人犯了錯，也應避免大怒等不良情緒，以促進人們肝氣的生發、調暢。

如若出現憤怒等不良情志，可通過與親朋好友交談，或是賦詩、寫日記，或是長跑、打球，閉門大哭等方式，及時讓不良情志得到排解與疏泄。

戶外活動，陶冶性情

春天陽光明媚，風和日麗，鳥語花香，自然界一派生發之氣，此時人們應多在戶外活動，踏青賞景，陶冶性情，使自己的精神情志與自然界生發之氣協調一致。
【風濕病|「健康養生」春三月，此謂發陳！春季養生之道學起來】
切忌獨居、默坐，免生郁結之氣，妨礙肝氣的舒發。如《重訂通俗傷寒論》中也提出：“當此春日融和之際，宜處園林寬敞之處，用攄滯懷，以暢生氣，不可兀坐久臥，以郁生化。 ”另外，春季踏青賞景亦可疏解人們冬季郁結的情志。

生活起居養生

早臥早起，預防春困

許多人在春天總感到睡不夠，白天昏昏欲睡、精神不振，如孟浩然詩云“春眠不覺曉” ，這種現象其實是“春困” 。

改善春困不適，要早臥早起，每天保證6~8小時的睡眠，養精蓄銳，以適應春天活動較多的需要。

防風御寒，預防春溫

《素問·四氣調神大論》講春天“發陳” ，萬物生發，各種致病的細菌、病毒亦迅速生長繁殖，容易出現傳染性疾病。此外，從人體本身來看，由于冬季人們長期在室內度過，在春季對外界的適應能力會稍有下降，且初春氣候多變，忽冷忽熱，加之春季人的毛孔腠理初開，所以人體在春季尤其是初春易于感受外邪、引起疫病，如流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、腮腺炎、猩紅熱、肺炎等病癥，也就是中醫所說的“溫病”“春溫” 。

預防春溫需從以下幾點做起：一是要根據季節氣候變化隨時增減衣物，減少外出，少去人群聚集之地，出門戴口罩。二是要加強體育鍛煉，強健身體，如可選擇習練六字養生訣的“呬字功” ，堅持長期鍛煉可調補肺氣，有調治咳嗽、氣喘、胸悶的作用。三是平時易發鼻炎、感冒、氣管炎、肺炎等肺病，伴疲乏、氣短、多汗者，多屬氣虛體質，日常可用黃芪、枸杞子各10g ，加水1200mL ，大火煮沸，小火煎煮10分鐘，再放入菊花6g ，小火煮5分鐘，加入適量冰糖調味，代茶飲用，有補氣益肺、預防疾病的功效。