疾病|你知道嗎？原來這才是免疫力下降的重要原因！運動|睡眠|免疫系統|新型冠狀

文章圖片

免疫力，是人體自身的免疫能力，用于抵抗外界疾病的侵襲。
01
運動不足造成免疫力下降

現代社會，出行有車，在家有智能化家電，活動身體的機會越來越少，如不主動去運動，身體機能就會下降，肌肉會出現衰減，免疫力會越來越差。有研究顯示，身體損失10%的肌肉時，就會導致免疫力下降和增加感染的風險；損失20% ，會感到渾身無力且病情康復緩慢；損失30% ，會因太虛弱而無法久坐、行走；當損失達到40% ，通常會有致命危險。其中，肌肉中的骨骼肌有助于保持免疫系統功能。
02
腿部肌肉很重要

我們全身的肌肉，有70%是集中在下半身。腿部的肌肉變少，會造成免疫力變差。
“人老先老腿” ，意思就是指人到了某個年齡之后，集中在下半身的肌肉量會變少，免疫力也跟著變差。
健走對提升免疫力非常有效。養成每日健走的習慣，有助于打造健康的身體。
03
激活免疫力的辦法

【疾病|你知道嗎？原來這才是免疫力下降的重要原因！】充足睡眠

在季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病，所以一定要保證睡眠充足。

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。
酸奶早餐
美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇， LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47% 。

某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃大蒜。

因大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提升效果。
常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C ，有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。
享受下午茶時光
下午三四點后，人體精力開始衰退。此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，還能緩解連續工作后的疲勞。通過自我調節，保持自身免疫系統健康。
每周堅持鍛煉
堅持運動能夠提高免疫系統檢測疾病能力。

現代人工作壓力大，在身體狀況正常的情況下保證每周運動5天，每次30～60分鐘。
多曬太陽
保持體內高水平維生素D ，就可以更好地預防哮喘等呼吸系統疾病。
注意曬太陽要避開正午日照強烈時段，每次時間不超過半小時。
保持微笑
美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

生活中，要注意自身壓力的紓解，可通過運動、讀書、與朋友聊天、冥想等方式轉移注意力，減輕壓力。