【本文轉自：上觀周末補覺沒用？這和睡眠機制有關工作日的周一|【健康】為什么周末補覺沒用？想要高質量睡眠先要了解睡眠機制！】本文轉自：上觀
周末補覺沒用？
這和睡眠機制有關
工作日的周一 ， 早起變得格外困難……
為什么周末休息了兩天 ， 在周一鬧鐘響起的那一刻還會被床封?。?br />
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睡眠綜合癥
我們到底需要多少睡眠？有一項研究表明 ， 每天睡眠滿8小時的學生成績更優異 。 如果你是上班族 ， 連續兩天睡眠不足6小時 ， 會導致你后面六天都處于萎靡的狀態 。 所以說每天充足的睡眠是十分重要的 。

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我們生活中好像也存在著一種擔憂：如果我們沒睡夠8或7小時 ， 我們可能內心就有點兒不安 ， 甚至會用藥物來達到睡眠標準 。 似乎只有睡夠時間才是健康的標志 。 但事情真的如此嗎？

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以下問題值得我們好好思考一下：
1
為什么我們總覺得自己沒睡夠？
主要原因還是工作日要定很早起床的鬧鐘 ， 這會打斷我們的生物鐘 ， 導致睡眠不足 。 為了補上工作日累積的睡眠債務 ， 我們只好在周末睡過頭 。

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2
周末補覺為啥周一還是起不來？

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其實 ， 這種“報復性”睡眠也算是一種“倒時差” 。 由于工作日的睡眠不足 ， 導致晝夜節律系統失調 。 相較于一直處于倒時差的狀態 ， 一個人長期處于“倒時差“的身體狀態 ， 不但精神狀態萎靡不振 。 也有可能會導致許多其他的疾病 。

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所以不管是休息日還是工作日 ，
調整規律的睡眠才是必要的 。
3
究竟應該怎么做？

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一是應睡前少玩手機 ， 以免讓自己在睡前的精神處于高度亢奮狀態 ， 越玩越不想睡 。
二是我們可以盡可能保持規律的生活 ， 維持屬于自己的生理節律 。 每個人的睡眠時間可能都是不同的 ， 我們需要花一點時間來發現自己需要多少睡眠 ， 然后遵守這個規律 。 早起早睡是最好的辦法！

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如果你實在睡不滿8小時 ， 也不必陷入8小時睡眠的焦慮中 ， 如果你醒來時覺得神清氣爽 ， 就意味著睡了個好覺 。 放松心情更重要！
來源：上海健康云
編輯：劉黎明

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