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骨質疏松|上了年紀，當心被骨質疏松纏上！牢記“4個一”原則，骨頭強健不怕摔

運動骨質疏松牛奶

骨質疏松|上了年紀，當心被骨質疏松纏上！牢記“4個一”原則，骨頭強健不怕摔

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骨質疏松|上了年紀，當心被骨質疏松纏上！牢記“4個一”原則，骨頭強健不怕摔

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骨質疏松|上了年紀，當心被骨質疏松纏上！牢記“4個一”原則，骨頭強健不怕摔

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骨質疏松|上了年紀，當心被骨質疏松纏上！牢記“4個一”原則，骨頭強健不怕摔

有不少上了年紀的朋友反映 ， 不知怎么了 ， 不是這兒疼就是那兒疼 ， 特別是頻繁腰酸背痛 ， 令人痛不欲生 。 很多人以為是累著了 ， 想著休息休息就好了 。 但即便如此 ， 癥狀絲毫沒有減輕 。 因為你可能被骨質疏松纏上了！


為什么上了年紀 ， 容易被骨質疏松盯上？
人體的骨量并不是一成不變的 ， 它總體的變化趨勢呈倒U型曲線 。 研究表明 ， 一般人體在35歲左右骨量達到峰值 ， 在這之后 ， 會出現緩慢地骨質流失 。 而一旦超過50歲 ， 骨質流失就會加速 。
而另一方面 ， 如果自身的生活習慣不好 ， 經常吃一些重油重鹽的食物 ， 或是長期吸煙喝酒 ， 熬夜 ， 不運動 ， 都會加速骨質流失 ， 漸漸地骨質會呈現“入不敷出”的狀態 ， 骨密度越來越低 ， 就會被骨質疏松趁虛而入 。

牢記“4個一”原則 ， 骨頭強健不怕摔
一、每天曬1個小時太陽
曬太陽是有效的養骨方式 。 這是因為人體的皮膚在受到太陽光照時 ， 可以快速合成活性維生素D 。 而維生素D對于人體來說 ， 相當于鈣質的催化劑 ， 能夠促進人體對鈣質的吸收和利用 ， 對于維持骨骼健康作用明顯 。
但是 ， 曬太陽也最好選在太陽光溫和時 ， 這樣既能發揮曬太陽的養骨作用 ， 還能避免暴曬 ， 以免損傷皮膚 。

二、每天喝1杯牛奶
牛奶富含鈣、蛋白質和維生素等多種營養成分 ， 是眾所周知的補骨佳品 。 每天一杯牛奶 ， 可以為骨骼補充一定的營養和能量 ， 促進骨骼的正常發育 ， 有效地預防骨質疏松 。
但是 ， 牛奶也要有選擇性 ， 最好選擇純牛奶 。 并且喝牛奶也要避免空腹飲用 ， 在餐后可以充分發揮它的營養價值 。

三、每天吃1粒聚目丙安


四、每天做1小時運動
光吃不動可不行 ， 補骨還要運動來助一把力 。 運動一方面能夠促進人體消化 ， 使人體對營養物質的吸收效率增強；另一方面能夠激發骨細胞的活躍度 ， 促進骨骼的正常發育 ， 使骨質處在穩定水平 ， 從根本上預防骨質疏松 。
不過 ， 運動也不可盲目進行 。 根據自己的身體素質合理調整鍛煉目標 ， 每天堅持1個小時以內的運動 。 若是本身骨質較差 ， 最好以慢跑、快走等輕量運動為主 ， 這樣才能既不損傷身體又很好地養骨 。

【骨質疏松|上了年紀，當心被骨質疏松纏上！牢記“4個一”原則，骨頭強健不怕摔】小貼士：最后 ， 還有一點要特別提醒大家 。 上了年紀 ， 一定要定時去醫院檢查骨密度 ， 如果有條件 ， 最好一年檢查一次 。 這樣能夠對自己的骨骼健康狀況了如指掌 ， 及時養骨合理應對 ， 做好防患于未然 。