風險|什么癥狀說明心臟不好心臟病可能被它們觸發( 四 ) 身體|運動|觸發|肥厚型|患者

9.遠離噪雜的公路。研究表明，在高速公路上，你接觸到的噪音每增加10分貝，心臟病的發病風險就會上升12% 。
10.結婚。調查發現，已婚人士的心臟相對單身者更為健康。對女性來說，持續10年的穩定婚姻可以使心血管疾病風險降低13% 。
心臟病人的運動原則
大量研究證明，有規律的運動對心臟病有積極的預防和治療作用。《柳葉刀》上的一項研究顯示，對那些糖耐量低的患者來說，如果他們每天多走2000 步或進行約20分鐘的適度步行運動，一年下來，患心臟病的風險就會減少8% 。目前建議，心臟病患者運動應遵循“1、3、5”原則。
“1”指運動時的心率不超過170減去年齡數。運動處方通常包括運動強度、頻率、時間和類型等方面。拿運動強度來說，醫生會根據患者的病情和心肺功能測定結果，制訂一個“靶心率” ，即運動時所要達到的心率。但一般來說，運動時的心率不超過170 減去年齡數。此外，運動前后要數脈搏，以運動后增加不超過20 次/分鐘為宜。
“3”指每天步行約3000 米，時間在30分鐘左右。一般情況下，運動要定量，避免運動強度過小或過大。很多時候，心臟病患者剛開始運動時，也許僅能維持5~10 分鐘，隨著心功能的恢復，運動時間會慢慢延長到30 分鐘或更久。臨床上認為，合適的運動量應是運動后微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感，第二天睡醒后心率仍然穩定。
“5”指初始運動每周不超過5天。最開始的時候，依據個人情況，每周活動最好別超過5天，隨后可增加至每天都活動。大家要將運動變成生活中的固定環節，就好像吃飯一樣。要知道，三天打魚兩天曬網的效果，可能比干坐著不動更糟糕。
還需要提醒的是，心臟病患者一旦開始運動后，應該密切關注身體反應，如果運動后次日早晨感覺疲勞，運動中心率加快或減慢、血壓異常、運動能力出現下降、因呼吸急促而不能自由交談、面色蒼白等應馬上停止并在醫生指導下調整運動計劃。另外，心臟病患者參加運動鍛煉是有一定危險的，運動量、次數、時間一定要在醫生指導下“量體裁衣” 。（人民網健康綜合自原創、生命時報）

風險|什么癥狀說明心臟不好 心臟病可能被它們觸發( 四 )

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