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寒假籃球訓練計劃

生活百科寒假


寒假籃球訓練計劃

文章插圖
【寒假籃球訓練計劃】1、首先訓練的是手對球的感覺，也叫做球感 。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練 。
2、原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運球，兩只手輪流交換進行訓練 。
3、擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般 。
4、背后運球練習，做背后運球練習完全是水到渠來一般 。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運球練習 。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度 。
5、繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背后的左邊 ， 然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運球 ， 球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復做這一動作 。