科學減重，你也可以擁有熱辣滾燙的人生！健身教學

文章圖片

文章圖片

誰的抖音和朋友圈還沒有被《熱辣滾燙》刷屏？隨著這部電影的爆火，賈玲和她減掉的100斤也成功點燃了無數想要減肥蛻變的心。《熱辣滾燙》上映后激起了一波減肥浪潮，甚至出現暴起的“賈玲瘦身法”、“賈玲減重食譜” ，以及各種極端的減重方法，畢竟“炸雞啤酒家里蹲，每逢佳節胖三斤”的結果就是會導致體重異常超重。

減重100斤雖好，還是提醒大家要警惕減重路上的陷阱！尤其是對于大體重肥胖選手，切忌盲目跟風，要選擇健康科學的減重方法，做到健健康康、不病不傷的實現減肥的目標。就像賈玲在微博中所說：這其實不是一部關于減肥或拳擊的電影，而是一部讓人學會愛自己的電影。愛自己的第一步就是愛惜自己的身體。那肥胖人群如何科學減重，又有哪些注意事項呢，在此跟大家分享一下。
【科學減重，你也可以擁有熱辣滾燙的人生！】一、肥胖人群有更高的關節疾病風險
肥胖是一種慢性代謝性疾病，隨著生活水平提高，我國超重和肥胖人群有明顯上升趨勢。數據顯示，我國成年居民超重和肥胖比例超過50% ，已成為影響人類健康的一種全球性疾病。眾所周知，肥胖會增加高血壓、糖尿病等心腦血管疾病風險。殊不知，肥胖也與骨關節疾病的發生與發展密切相關，肥胖已經超過年齡成為膝骨關節炎的首要危險因素。肥胖人群體重增加導致膝關節負荷加重，進而使關節表面受力不均，關節機能紊亂加速軟骨丟失、骨贅形成；此外，肥胖還會影響關節軟骨代謝，最終誘發骨關節炎的發生。

二、科學減重，遠離關節損傷
肥胖人群科學減重，需要從營養、運動、心理等多個方面進行。俗話說“七分吃，三分練” ，肥胖人群應合理飲食，堅持“低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維”的膳食結構。應注意，合理飲食不等于節食，過度節食易導致營養不良、低血糖、脫發和抑郁，對身心造成的傷害是持久、深層次的。其次“管住嘴，邁開腿” ，科學減重是一件非常專業的事情，因此建議肥胖人群在專業人士指導下選擇適合自身的運動方式，慎重選擇跑步、跳繩、打羽毛球等高強度運動，因為上述運動在增加心肺負擔的同時還會有加劇關節軟骨磨損，造成關節損傷的風險。最后“頭腦清醒，擦亮眼睛” ，時刻牢記減肥要熱量消耗高于攝入，合理膳食和科學運動才是健康減肥的唯一途徑。

三、規范診療，為科學減重保駕護航
如果鍛煉期間不慎發生關節損傷也無需慌張，隨著醫學技術的發展與進步，目前對于骨關節損傷的治療已經非常完善，當運動期間感覺身體不適時，建議先暫停運動，到醫院尋求專業醫生的幫助，并積極接受相應的檢查及治療。
輕、中度骨關節炎患者可以采用一些基礎治療（如健康教育、運動治療、物理治療、行動輔助等），或聯合藥物治療的方式（如聯合外用藥物、口服藥物、關節腔注射藥物等），常見的關節腔注射藥物包括玻璃酸鈉注射液、富血小板血漿（PRP）、糖皮質激素等。上述藥物都能夠有效緩解疼痛癥狀，改善患者的關節功能。其中PRP療法因源于自體血液，具有較高的安全性，其中富含的多種生物活性物質能夠同時發揮抗炎和修復功能，可助力患者受損組織和肢體功能恢復，盡快回歸日常生活。

總而言之，要科學健康減重，從飲食、運動到醫護等各方面都是需要科學指導的。人只活一次，好好愛自己，一切來得及，愿我們都能擁有熱辣滾燙的人生！
參考文獻：[1
高月琴.肥胖與多種疾病密切相關[J
.健康向導202329(02):1.
[2
辛大偉岳振雙全仁夫.肥胖與骨關節炎關系的研究進展[J
.醫學綜述201016(04):567-569.
[3
俞岱青.用對方法，才能健康減肥[J
.祝您健康2020(10):36-37.
[4
中華醫學會骨科學分會關節外科學組中國醫師協會骨科醫師分會骨關節炎學組國家老年疾病臨床醫學研究中心(湘雅醫院)等.中國骨關節炎診療指南(2021年版).中華骨科雜志 202141(18): 1291-1314.
[5
中國醫療保健國際交流促進會骨科分會.富血小板血漿在骨關節外科臨床應用專家共識（2018年版）[J/CD
.中華關節外科雜志（電子版）201812(5)1-5.