1. 首頁 > 健康養生 > >

降低|學習這幾個方法，讓你保留住肌肉，消耗更多脂肪！

代謝值消耗有氧運動肌肉控制減肥脂肪方法身體降低訓練代謝

原創內容 ， 擅自搬運者必究！
減肥過來人會告訴你：減肥不是減重 ， 而是減脂 ， 更不是減肌 。
脂肪才是讓你發胖的主要原因 ， 只有體脂率下降了 ， 你才能真正瘦下來了 。 肌肉是身體寶貴的組織 ， 也是耗能大軍 ， 決定了身體的基礎代謝值 。 肌肉發達的人意味著每天可以消耗更多卡路里 。
編輯
降低|學習這幾個方法，讓你保留住肌肉，消耗更多脂肪！
文章圖片

【降低|學習這幾個方法，讓你保留住肌肉，消耗更多脂肪！】因此 ， 減肥期間 ， 只有減脂不減肌 ， 才能真正地減肥成功了！學習這幾個方法 ， 讓你保留住肌肉 ， 消耗更多的脂肪！
方法1、不要過度節食 ， 減少肌肉的損耗
雖然過度節食可以快速降低體重 ， 但是肌肉的流失會比脂肪還快 ， 易胖體質也會光顧你 。 為了健康的瘦下來 ， 我們應該合理控制卡路里攝入 ， 但是避免過度節食 。
每天的熱量攝入要高于身體的基礎代謝值 ， 基礎代謝值占據身體總代謝值的70%左右 ， 因此 ， 你的熱量攝入降低幅度不要超過平時的30% ， 這樣才能保持身體的基礎運轉代謝水平 ， 減少肌肉的損耗 。
編輯
降低|學習這幾個方法，讓你保留住肌肉，消耗更多脂肪！
文章圖片

方法2、控制有氧運動的時長 ， 提升有氧運動強度
長時間低強度的有氧運動會損耗肌肉 ， 瘦下來后身材會過于干癟 。 為了瘦下來后身材比例更好看 ， 同時降低復胖幾率 ， 我們可以控制有氧運動的時間不超過50分鐘 。
同時 ， 你要循序漸進提升訓練強度 ， 不要只做控制、慢跑之類的訓練 ， 否則身體會逐漸處于舒適區 ， 減肥效率也會逐漸下降 。
當你覺得某種運動越來越得心應手的時候 ， 可以更換燃脂效率更高的運動 ， 比如開合跳、跳繩、HIIT間歇訓練等 ， 這樣可以刺激身體持續燃脂 。
編輯
降低|學習這幾個方法，讓你保留住肌肉，消耗更多脂肪！
文章圖片

方法3、每周2-3次抗阻力訓練
減肥期間 ， 我們要加入抗阻力訓練 ， 這樣可以減脂的同時保留住肌肉 ， 甚至提升肌肉量 。 肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值 ， 讓你每天消耗更多卡路里 ， 間歇性起到抑制脂肪堆積的效果 。
力量訓練并沒有那么復雜 ， 我可以從復合動作入手 ， 比如深蹲、弓步蹲、俯臥撐、引體向上這些訓練入手 ， 2-3天訓練一次 ， 每次半小時即可 。
編輯
降低|學習這幾個方法，讓你保留住肌肉，消耗更多脂肪！
文章圖片

方法4、多樣化飲食 ， 補充優質蛋白
減肥期間 ， 不要單一飲食 ， 否則身體會缺乏某一些營養元素 ， 身體的代謝動力也會不足 ， 減肥效果也會越來越差 。
為了健康地瘦下來 ， 我們一定要多樣化飲食 ， 讓飲食更有趣味性 。 減肥期間 ， 你除了多吃各種高纖維蔬菜外 ， 還需要適當補充一些主食碳水、蛋類、魚肉、奶制品、菌菇類食物 ， 食物保持低油鹽的烹飪方式 ， 可以控制卡路里值 ， 不用餓著自己也能慢慢瘦下來 。
編輯
降低|學習這幾個方法，讓你保留住肌肉，消耗更多脂肪！
文章圖片