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很多癌癥都是“省”出來的，你以為的這些“好習慣”盡快改掉( 二 )


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防癌鐵律
1、控制體重 ， 限制糖和熱量的攝入
在不會體重過輕的前提下 ， 盡可能減輕體重 ， 每天至少運動30分鐘 。 少喝含糖飲料 ， 少吃或不吃「能量密集型食物」（纖維素量低、脂肪含量較高的加工類食品） 。
很多癌癥都是“省”出來的，你以為的這些“好習慣”盡快改掉
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2、多吃植物性食物
多吃各種蔬菜、水果、全谷和豆類食品（蔬菜和水果每天至少要吃400克） 。 在每天的飲食中 ， 植物性食物(如蔬菜、水果、谷類和豆類)應占總量的2／3以上 ， 品種保證在5種以上 。
3、少吃紅肉
每周吃的紅肉少于500克（紅肉主要是牛肉、豬肉和羔羊肉） ， 避免食用加工肉（熏肉、腌肉等） ， 最好以魚和家禽代替紅肉 。
很多癌癥都是“省”出來的，你以為的這些“好習慣”盡快改掉
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4、限制酒精
男性每天酒精攝入量應當小于20～30克 ， 女性每天酒精攝入量應當小于10～15克 。
如果要換算成平時喝的酒就是：男性每天不超過「2份」飲酒量 ， 女性每天不超過「1份」飲酒量 。
所謂「1份」飲酒量 ， 大致相當于355毫升啤酒 ， 或者150毫升葡萄酒 ， 或者45毫升40白酒（如果是60度白酒 ， 則只有30毫升） 。
很多癌癥都是“省”出來的，你以為的這些“好習慣”盡快改掉
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5、限制食鹽
每天吃的鹽總量不超過6克 。 不僅要少吃咸的東西 ， 還要少吃含鈉多的零食或腌制食品 。
6、飲食衛生
不要食用在常溫下存放時間過久、可能會受到真菌和毒素污染的食物；不吃燒焦的食物、直接放在火上進行燒烤的魚肉 。
（高質量生活家）