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提到健康長壽 ， 很多人都表示是自己的人生目標 。 但真正能夠做到長壽的人 ， 卻只有少數 。 根據數據顯示 ， 我國人均壽命大約是77.4歲 ， 但是健康預期壽命只有68.5歲 。 這是什么意思？
雖然人均壽命相比之前普遍上漲 ， 高于世界平均水平 ， 但是健康預期壽命卻并不理想 。 人們普遍能夠活到77歲左右 ， 但是在68歲左右可能逐漸“失去健康” ， 有些老人需要長期用藥 ， 甚至臥病在床 ， 無法自理 。 這樣的生存質量是非常低的 。 而我們說到的健康長壽 ， 和這種臥病在床也是完全不同的 。
很多長壽老人甚至百歲老人 ， 仍然能夠保持生活自理 ， 身體狀況也比較健康 ， 他們是怎么做到的？想要健康長壽 ， 不妨先了解4個要領 ， 自查你能不能堅持做到 。

要領一：保持穩定的社交活動
很多人會發現自己的年齡不斷增長 ， 接觸的人也越來越少 。 過去還有一些老朋友 ， 但時間長了 ， 身邊的人都走了 ， 老人的社交活動會越來越少 。 在這種情況下 ， 可能讓老人出現更多的負面情緒 。
而穩定的社交活動能夠幫助老年人保持積極的生活態度 ， 能夠和周圍的人有一定的情感鏈接 。 平時也能因為這樣的社交活動而找到一些讓自己快樂的事情 。 讓老年人保持情緒穩定 ， 心情愉悅 ， 樂觀生活的態度 ， 對健康長壽也有幫助 。

要領二：保持健康的指標
很多人覺得千金難買老來瘦 ， 但是從科學的角度來看 ， 老年人的體重偏胖一些對健康更有好處 。 受到衰老的影響 ， 人體的進食量會有所減少 ， 體重也可能有所減輕 。 在這種情況下還追求體重比較瘦 ， 很可能會出現營養不良、貧血等問題 ， 對健康不利 。
對健康來說 ， 老年人的體重最好保持在BMI指數在24至28之間比較好 。 正常偏重一些的體重 ， 更有助于保證老人的免疫力 ， 提高對疾病的抵抗能力 。

要領三：均衡飲食 ， 合理搭配營養
老年人喜歡吃清淡的食物 ， 但是不建議完全采取素食 。 這樣的飲食習慣無法能滿足人體對蛋白質、脂肪的需要 ， 更容易出現營養不良 。 正確的做法是 ， 每天保證500克的新鮮蔬菜水果 ， 適當的吃一些白肉和蛋類 ， 能夠為人體提供優質的脂肪 。
紅肉也就是國人比較喜歡吃的牛肉、羊肉等 ， 并不是完全不能吃 ， 其中的肌紅蛋白對人體預防貧血也有好處 。 每周吃一次 ， 是比較好的頻率 。

要領四：擁有一個規律的睡眠周期
不少人表示自己的睡眠質量非常差 ， 總是出現失眠、多夢的問題 。 而想要長壽就要保證一個規律的睡眠習慣 。 足夠的睡眠能夠幫助老人在睡夢中修復身體內的損傷 ， 并且調節內分泌 ， 從而改善身體的健康狀況 。
但是如果老年人總是沒辦法保證足夠的睡眠 ， 更容易出現精神不振、大腦衰老加快 ， 內分泌紊亂等問題 ， 對健康不利 。
當你想要得到健康長壽的時候 ， 不妨先看看自己能不能做到這幾點 ， 如果這4個要領你都堅持做到 ， 或許會讓你離長壽更進一步 。
參考資料：
1、百歲老人的長壽“通關法則” ， 看完這10條我也有信心了·生命時報·2019-11-20
2、太瘦和“虛胖”都容易生病！BMI在這個范圍更長壽·生命時報·2021-12-23
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