文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片



近年 ， 經常有腰間盤突出的患者詢問我 ， 睡覺時腰背疼痛、不舒服該怎么辦？
確實 ， 一旦患有腰突癥 ， 走路睡覺都疼痛難耐 。 一個合適的睡姿對于腰椎間盤突出的患者來說十分重要 。 科學的睡姿不僅可以減輕腰背的疼痛 ， 還能夠提升睡眠質量 。 那腰間盤突出的患者到底該怎么睡才更正確？在睡覺過程中要注意什么呢？

接下來 ， 李醫生會提供幾種適合腰間盤突出的睡覺的姿勢 ， 大家可以根據自己的習慣去選擇更適合自己的睡姿 。
腰椎間盤突出的患者可以采取什么樣的睡姿？【睡眠|腰椎間盤突出，怎么躺比較好？醫生教你3種睡姿，健康又舒服】1、嬰兒式睡姿
嬰兒式睡姿 ， 對于腰椎間盤突出患者來說 ， 能夠放松患者的腰背部肌肉 ， 緩解腰椎壓迫帶來的疼痛 。 而且能夠使得髂腰部肌肉處于較舒適的狀態 ， 緩解椎間盤的后突狀況 。 嬰兒式睡姿 ， 對腰椎間盤突出的患者、馬尾神經以及坐骨神經受壓損傷的患者都較為合適 。

在采用嬰兒式睡姿時 ， 不必糾結是朝左側睡還是朝右側睡 ， 選擇自己最舒適的方向即可 。 具體的如何睡可參考以下方法：

• 先仰臥在床上 ， 放松身心 ， 然后輕輕地側轉身體
  

• 緩緩向胸前蜷腿 ， 并將膝蓋以比較舒適的角度抱在胸前
  

• 然后將軀干向膝蓋的方向彎曲 ， 并保持身體的平衡
  

• 輕輕轉動身體 ， 保持胎兒睡覺的姿勢 ， 讓自己保持最舒適的狀態
  

• 采取嬰兒睡姿時 ， 可以枕一個枕頭 ， 使得脊柱和肩頸保持水平
  

嬰兒式睡姿 ， 是比較適合腰椎間盤突出患者所引起的相關疼痛 。 如果你對于這個睡姿比較習慣 ， 睡著較舒適 ， 可以選擇這個姿勢來緩解腰突 。
2、平躺著睡
平躺著睡覺 ， 能夠大大減少腰部椎體的受力 ， 使得腰部的肌肉、韌帶組織、神經根等周圍組織處于一個放松的狀態 。 不僅能夠緩解腰部疼痛 ， 還能夠緩解神經根受到壓迫的水腫情況 。 特別是對于急性發作期的腰間盤突出癥患者 ， 非常適合采取平躺的姿勢 。

平躺著睡覺可以最大程度地緩解腰椎壓力 ， 獲得最佳的康復治療 。 平躺時還需要借助枕頭的支撐 ， 具體的睡姿詳解如下：

• 腰椎間盤突出|鍛煉也可能加速衰老！提醒：4種運動方式，不能強身，反而傷身
• 睡眠|5 條簡單的規則讓人們擁有健康，很多人都能做到，轉發給家人看
• 睡眠|壓力山大，或心理有問題，和房顫互為因果！JACC子刊綜述
• 睡眠時間|過了60歲，要想被長壽青睞，必須戒掉這件事，不是煙酒也不是熬夜
• 失眠|心理學家：從嚴重失眠到高效睡眠，僅靠這1個睡前動作
• 本文轉自：東方網“我有一個秘密武器|明星睡眠樣本觀察，快手綜藝《11點睡吧》揭秘當代人熬夜的參差
• 肝臟不好|看睡眠狀態，了解五臟六腑好不好！這5個睡眠狀態，對應不同臟腑
• 彈簧|實現“11點睡吧”，喜臨門發起睡覺比賽倡導健康睡眠
• 睡眠|不能二次加熱的4種食物，提前了解一下，下次別吃錯了
• 睡眠|失眠嚴重整晚無法入睡怎么辦？了解原因后有點心塞，試試4個辦法