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睡眠|腰椎間盤突出，怎么躺比較好？醫生教你3種睡姿，健康又舒服( 三 )

睡眠醫生嬰兒腰椎間盤突出


還有就是經常趴著睡覺的上班族和學生黨 ， 趴在桌子上午睡 ， 其實和蜷縮著睡覺非常相似 。 二者都使得腰椎過于蜷縮 ， 長此以往 ， 極易導致腰椎頸椎長時間保持不良的彎曲 ， 而引起肌肉的酸疼、彎腰駝背以及骨骼的損傷等不良后果 。

除了睡覺姿勢 ， 這些方式對于腰突癥也十分重要首先 ， 對于腰突癥患者來說 ， 要選擇合適的床鋪和枕頭 。 醫生建議最好選擇硬板床 ， 并在上邊鋪上10cm左右的被子或者海綿墊 。 注意不要太軟 ， 軟和的床鋪雖然很舒服 ， 但容易使得整個身體都陷下去 ， 不利于腰椎的健康 。 也不要太硬 ， 太硬的床鋪會加大腰椎的壓力 ， 造成腰椎的負擔 。

其次 ， 在睡覺之前 ， 也可以采取一些脊柱放松的方法 。 像使用泡沫輥拉伸脊柱 ， 躺在上邊輕輕地前后滾動 ， 不僅可以很好地放松和拉伸脊柱 ， 還可以幫助入睡 。

同時 ， 睡覺之前 ， 還可以使用熱水袋外敷腰部15至20分鐘 ， 來幫助緩解腰背部的疼痛 ， 減輕炎癥反應 ， 更好地幫助睡眠 。 對于急性腰損傷所導致的腰痛 ， 建議使用冰敷 。
另外 ， 日常還要加強腰背肌肉的鍛煉 ， 增加腰背部肌肉的力量（注意急性腰痛期 ， 不適合任何運動）像臀橋這一鍛煉方式 ， 在床上就可以完成 ， 不僅可以鍛煉腰部肌肉力量 ， 不易受傷還比較適合中老年人 。

  • 坐在床鋪上 ， 雙手扶住膝蓋 ， 雙腳打開 ， 同肩膀寬度相似
  • 仰臥在床上 ， 仍保持膝蓋彎曲 ， 雙手離開膝蓋 ， 放在身體兩側
  • 收緊腰腹 ， 抬起臀部 ， 讓肩膀和膝蓋在一個水平線上 ， 停留3-5秒后
  • 然后返回平躺姿勢 ， 并重復上述動作
醫生有話說總之 ， 對于腰間盤突出的患者 ， 要采用正確的睡姿來度過睡眠時間 。 一個良好的睡姿 ， 對于緩解腰椎疼痛以及提高睡眠質量太過重要了 。
建議大家多多嘗試上述正確的睡姿 ， 選擇一個更適合自己的姿勢 。 而對于已經影響到生活的疼痛 ， 也要謹遵醫囑 ， 通過服用抗炎鎮痛類藥物來緩解疼痛 。