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睡眠|腰椎間盤突出，怎么躺比較好？醫生教你3種睡姿，健康又舒服( 二 )

睡眠醫生嬰兒腰椎間盤突出


  • 平躺在床上 ， 放松身心 ， 保持四肢的自然伸展
  • 將身體放平 ， 自然貼近床鋪 ， 使得腰椎間隙減小 ， 減少椎間盤后突
  • 膝蓋微微蜷曲 ， 在膝蓋下放一個中等大小的枕頭來支撐
  • 或者在腳后跟處放支撐物 ， 來抬高腳部

平躺著睡這一姿勢 ， 能很好地緩解脊柱特別是下脊柱的壓力 ， 適合所有的腰突患者 。 特別是對于急性腰突期的患者來說 ， 這一睡姿更為適宜 。
3、側臥睡姿
對于不喜歡平躺著睡的朋友 ， 也可以選擇側臥的方式 。 這一睡姿不僅能夠有效地放松脊柱及周圍肌肉 ， 減輕脊柱受壓 ， 還有利于將突出的髓核復位 。 緩解腰部疼痛 ， 增加睡覺的舒適度 。

側臥的睡姿 ， 是最理想最適宜的睡姿 ， 適合大多數人 。 具體的怎么躺參考如下：
  • 先平躺在床上 ， 放松身心后 ， 翻身側臥
  • 讓肩膀以及身體其余部分同床鋪接觸
  • 在膝蓋之間放一個合適大小的枕頭
  • 此時 ， 腰部和床鋪間如果還存在空隙 ， 也可以在腰部下放一個枕頭

側臥睡覺是大多數人喜歡的一種睡姿方式 ， 對于腰椎間盤突出的患者來說 ， 側臥也是很合適的方式 。 但是腰突患者最好能夠借助枕頭來增加支撐力 ， 讓腰椎受壓更小 。
總之 ， 以上幾種睡姿對于腰間盤突出的患者都較為適宜 。 建議每一個人都可以嘗試一下 ， 然后選擇一個更適合自己 ， 睡著更舒服的一個姿勢 。

那知道了適合腰間盤突出患者的睡姿 ， 還要注意哪些不良的睡姿呢？
腰椎間盤突出患者的錯誤睡姿要注意！1.趴著睡
有些人認為趴著睡覺 ， 可以讓腰椎間盤的受到反方向的力 ， 讓腰椎突出的部分受力壓回去 ， 這種認知是不正確的 。 對于腰間盤突出的患者來說 ， 最好不要采用趴著睡覺的姿勢 。 這種姿勢使得腰椎無法保持生理性的、自然的彎曲 。 長此以往不僅會加重腰肌勞損 ， 還會使得腰椎間盤的突出變得更加嚴重 。

但是 ， 有一種腰椎間盤突出可以采用趴著睡的方式 ， 那就是退行性腰間盤突出 。 這種腰椎間盤突出 ， 多是腰椎間盤發生退行性病變 ， 導致纖維環出現裂紋 。 對于這類腰間盤突出癥 ， 是可以選擇趴著睡覺的 。 在趴著睡覺時 ， 可以選擇性的決定是否在骨盆和小腹下面放一個枕頭作為支撐 ， 以此來緩解背部的壓力 。

那該如何判斷腰椎退行病變和腰椎盤突出呢？
腰椎間盤突出癥骨頭沒有問題 ， 僅僅是椎體向后突出 ， 并沒有發生骨質的退行性病變 。 而退行性腰間盤突出 ， 多是由于年齡以及椎體的積勞磨損 ， 導致骨頭磨損退化 ， 出現相應的增生 ， 而引起腰椎的彎曲狀態 。
所以 ， 對于沒有發生骨質的退行性病變的腰突癥 ， 不要采用趴著睡覺的姿勢 。 只有發生錐體的增生、退變 ， 也就是退行性腰間盤突出 ， 才推薦趴著睡 。 其余的腰突癥不推薦趴著睡 ， 以免加重腰椎間盤突出 。

2.蜷縮著睡
有些人喜歡蜷縮著睡覺 ， 也就是在睡覺的時候 ， 整個人彎著腰蜷縮成一團 。 這是一種非常不良的睡姿方式 ， 長久保持這個身體過度蜷縮的睡姿 ， 會導致脊椎受壓 ， 出現過度彎曲而受損的狀況 。 這個睡姿也很容易導致肩頸酸痛 ， 對頸椎和腰椎的傷害都非常大 。