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胸肌中縫太寬的鍛煉方法

生活百科中縫

1、窄距臥推：平躺在長凳上 ， 雙手握住杠鈴（窄握距）保持肘關節向打開 。記住握距不是越窄越好 ， 建議和肩部同寬或略窄！將杠鈴下降到胸（在你乳頭下1英寸地方）停住，控制好呼吸 ， 用三頭肌發力將杠鈴推起 。然后緩緩回到起始位置！
【胸肌中縫太寬的鍛煉方法】動作高點不要鎖死關節！保持關節微微彎曲，你會將壓力持續傳遞給三頭??；不要让杠铃详懙过繜権制不?。避免杠鈴砸到、觸碰到胸部 。
2、蝴蝶夾胸機：調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節 ， 重量不要太重，內收時停頓3秒 ， 充分擠壓胸大肌 。呼吸：每做1次自然呼吸1次 。
一定要挺直身體 ， 不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放松還原時要和緩 。動作過程中肘關節保持向后和外側，而不是向下，這樣才能對胸肌中縫有最大的鍛煉效果！
3、仰臥啞鈴臂屈伸：身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄杠鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置并且垂直于身體 。動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落 ， 到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣 ， 手臂再次垂直于身體時，停頓一秒鐘再次下落 。反復 。
接近力竭的時候，垂直的大臂可以稍稍向頭的方向傾斜，借一點上胸的力量再做幾次，可以讓肱三頭肌得到更多的刺激 。雙臂起落時雙肘的距離要保持不變，保證刺激的是肱三頭肌中部的位置 。