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1.俯臥撐鍛煉胸肌中縫的肌肉:如果想通過做俯臥撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇手推窄的俯臥撐 。這種窄俯臥撐分為手高腳低窄俯臥撐、平地窄俯臥撐和手低腳高窄俯臥撐三種 。這三種窄俯臥撐鍛煉胸肌縫合上中下三個部位，手高腳低窄俯臥撐鍛煉胸肌縫合上緣，平板窄俯臥撐鍛煉胸肌縫合中間，手低腳高窄俯臥撐鍛煉胸肌縫合下緣 。
2.每周鍛煉兩次 。計劃如下:1 .四組手高腳低的俯臥撐，每組達到極限次數 。2.3組平窄俯臥撐，每組達到極限次數 。3.高手高腳低窄距三組俯臥撐，每組達到極限次數 。4.三組手低腳高距離窄的俯臥撐，每組達到極限次數 。
【胸中縫下訓練方法】以上解釋了胸縫下的訓練方法 。本文到此結束，希望對大家有所幫助 。
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