雞蛋|“晚上起夜”的人與“不起夜”的人，誰的身體更健康？真相來了( 二 ) 紅糖|黃姜|黃芪

當然，也有可能是因為精神上壓力過大，造成神經緊張，因此夜尿過多。這兩種情況基本都是短期的現象，飲水習慣和精神壓力緩解后就可改善，但是如果是以下幾種疾病引起的夜尿增多，就一定要及時治療了！

?1.尿路感染

女性的排尿系統，由于天然的結構問題，比男性更容易受到細菌和異物的侵擾，而產生感染，因此尿路感染是女性群體中最普遍的夜尿增多原因。細菌對膀胱、尿道的刺激除了會引發尿頻、尿急外，還會產生尿痛、尿道灼燒等癥狀。
提醒：女性的膀胱也比較容易因活動過度而順應性下降，導致夜尿增多。
2.前列腺疾病
前列腺增生的典型癥狀就是夜尿增多，這是因為增生部分會對膀胱出口產生阻礙，膀胱內的尿液無法全部排出，留有殘余，膀胱的“容量”間接變小、穩定型變差，就會增多排尿頻率。

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3.鼾癥
鼾癥，也叫做病理性打鼾，它會引起睡眠呼吸暫停癥狀，此時患者體內缺血、缺氧，腎小管有可能遭受損傷，腎濃縮功能降低，就會引發夜尿增多。
4.糖尿病
糖尿病患者中口干、多飲、多尿等癥狀極為普遍，這是因為糖尿病作為全身性疾病，會導致腎小球硬化，腎功能減弱，患者自然多尿。
提醒：夜尿增多常集中在糖尿病10年患者、老年群體中。
5.子宮肌瘤或結石
子宮肌瘤如果靠近膀胱，就會對其形成壓迫，從而引發夜尿增多。當然，如果膀胱內有結石，因為結石降低了膀胱的容積，也使得排尿不暢，因此患者也會尿頻、尿不盡、排尿次數增加。

?三、“晚上起夜”與“不起夜” ，哪個更健康？

如上文所述，健康的成年群體中，夜尿頻率一般是0-2次，也就是說，有的人可能沒有夜尿一夜到天明，而有的人則會有一兩次的夜尿，因此半夜還得起來上廁所。起夜和不起夜到底哪種更健康呢？
從醫學的角度分析，晚上起夜會中斷睡眠，降低睡眠質量的同時，也增加了情緒煩惱、跌倒意外等風險，但是夜尿也一定程度上反映著身體狀況，有利于預防疾病。
相對來說，不起夜能夠保證較高的睡眠質量，有助于人體的自我修復，不過強行憋尿、忽視尿意的行為也會增加膀胱的損害、炎癥風險，是不可取的。
起夜和不起夜其實都是好壞參半，綜合來說，如果排除了疾病、不良因素和憋尿等行為的影響，不起夜肯定優勢更大，但是生活中還是要“按需起夜”！

?四、不想做“起夜家” ，學會“兩少兩練”
不想做“起夜家” ，也要按照科學的方法，自然地做到，才最好，而不能通過憋尿、拖延癥來做到，這樣反而會造成更大的損失。學會兩少兩練，至關重要。
1.少吃鹽
《中國居民膳食指南》中推薦：成年人最佳攝入食鹽標準是6克。食鹽過量會刺激人的喝水欲望，自然就會增加排尿。此外，食鹽中的鈉元素會干擾到腎小管的納鉀交換，影響排尿系統。
2.睡前少喝水
人體睡覺時呼吸會流失一定的水分，因此為了保持口腔的濕潤和身體的水分，建議補充一定的水分，避免水分流失造成血液濃縮，引發嚴重的后果，但是飲水最好在睡前30分鐘以前，水量200毫升以內，也就是睡前半小時不喝水。

?3.鍛煉盆底肌肉

膀胱的括約肌和提肛肌的功能也會影響到排尿功能，睡前可以反復做憋尿、憋大便動作20-30次，能夠達到訓練括約肌和提肛肌的作用。
4.凱格爾運動