斯坦福大學力薦：減少疲勞的七種飲食，讓你越吃越輕松上班帶娃考研學習

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上班帶娃考研學習，還要跟別人卷，你有沒有覺得常常一天下來好累啊，今天又是精疲力盡的一天啊。好消息！疲勞是可以通過飲食來改善的，其關鍵就在于大腦的疲勞其實很大程度上來自于內臟的疲勞。
在斯坦福大學運動醫學中心的老師總結了抗疲勞飲食的七個訣竅和三種最容易導致疲勞的飲食，今天就分享給大家，一定要看完哦！
??首先要避開三種容易引起疲勞的飲食：
?精致的碳水化合物
比如蛋糕、點心、甜面包或者含糖飲料等，這些食物容易引發xue糖的飆升，極具波動的xue糖是疲勞的基礎，過高的xue糖不會讓大腦更靈活，反而有反作用。
?油炸食物
因為消化會耗費內臟更多的能量，花費更多時間，讓人容易陷入疲勞。
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?睡前吃東西
睡覺的時候如果內臟、腸胃還在消化食物，不僅影響睡眠的質量，還會讓內臟疲勞，讓我們醒過來的時候會感覺到累。
?現在我們再說說七個抗疲勞的訣竅：
1??一定要吃早餐
是有3個原因的，第一早餐能夠在清晨喚醒還沒有睡醒的內臟器官；第二天氣冷了，早餐能幫助我們升高體溫更加容易進入狀態。第三早餐刺激胃腸道的蠕動，形成排便的習慣，人就會感覺更加輕松。
2??推薦吃發酵食物或者補充一些益生菌
食物發酵之后會含有豐富的B族維生素，比如維生素B1、B6、煙酸，它們是將碳水、蛋白質和脂肪代謝為能量的輔酶，讓細胞更順暢的生成能量，人自然也就不疲勞了。發酵食物隨處可見，比如蘋果醋、泡菜、納豆、奶酪，酸奶等。
3??增加優質的蛋白質
蛋白質比白米飯的量要在3:1 ，如果達不到，至少確保蛋白質是白米飯的兩倍，這樣可以防止血糖的大幅度波動帶來的疲倦。
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4??適量吃牛肉
牛肉不僅飽腹感很強，還富含左旋肉堿，這種氨基酸不僅是拿來減肥的，其實也可以消除疲勞。
5??吃棕色碳水
白色的大米、白面不僅讓血糖迅速波動，而且葡萄代謝需要消耗大量的B族維生素和礦物質。而粗糧、雜豆就含有豐富的B族維生素以及舒緩情緒的鉀和鎂。所以在吃碳水的時候建議吃雜米飯，在大米當中加入綠豆、紅豆、鷹嘴豆、藜麥等等。
6??吃飯八分飽
這是一條硬性規定，防止身體吃太飽而陷入到疲勞當中。
7??吃魷魚、章魚、鰻魚
牛磺酸能夠提高新陳代謝，常見于魷魚、章魚、鰻魚當中，可以吃起來抗疲勞。
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