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1、食物要多樣化：盡量保證每一餐都有主食、蛋白質、脂類、蔬菜/水果 。
2、烹飪方法要3少：少油、少鹽、少糖 。烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以涼拌、沙拉為主 。蒸煮的肉類無味，可適當添加調料，比如：鹽、黑胡椒粉、辣椒粉、檸檬汁、其它香料等 。
【健身餐食譜竅門】3、少食多餐熱量均衡分配：少食多餐能夠長時間的保持飽腹感，維持體內能量的穩定與消耗 。少食多餐一般是每隔三小時進食一次，整體來說就是一天6餐，3個正餐+3個加餐 。
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