你想成為什么樣的人，就會養成什么樣的習慣

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原創屠夫1868 基業長紅 2024-02-24 21:24 廣東

拖延癥就像信用卡，
償還的時刻到來前一切都很歡樂。
—— 克里斯托弗·帕克

這是屠夫的第 845 篇原創，全文 2400 字

金錢 · 邏輯 · 逆人性，屠夫問候各位晚上好。

春節剛過，又到了樹立新一年目標的時候。
據說大部分人的新年目標都會有“攢錢”和“減肥” 。
想做成這兩件事，背后有一個關鍵因素：習慣。

去年我寫過三篇和“習慣”有關的內容：
年初的《如何成為一個可怕的自律人》分為「運動&閱讀篇」和「早起&打卡篇」，分享了屠夫在4個領域“自律”的個人心得和經驗。
年中的「怎樣戒掉壞習慣，養成好習慣」向大家介紹了福格行為模型，從習慣的3個要素到4條規律，為大家提供習慣養成的方法論。
加上春節前重發的「你不懶，你只是輸給了習慣」，這個話題真是常聊常新。
(屠夫注：這4篇文章可通過本文文末“附”跳轉)

閑話少敘，來看看今天的內容吧。

行為改變的三個層次無論目標是什么，既然列為目標，就意味著這件事還沒實現。
“實現”的基礎是“改變” ，大目標或許需要改變很多人和事，小目標往往只需要改變自己 —— 比如上面提到的攢錢和減肥。
這種“年年列入目標、年年實現不了”的“小目標” ，通常需要改變自己的行為。

一個行為的改變，背后其實分成了三個層次。
最外層是「改變你的結果」，你設定的大多數目標都和這個層次有關：減掉x斤、攢下x元、讀完x本書。
中間層是「改變你的過程」，你養成的大多數習慣都和這個層次有關：去健身房、改打車為騎車、睡前看10分鐘的書。
核心層是「改變你的身份」，你擁有的大多數信念、假設乃至偏見，都和這個層次有關。

「結果」是你得到了什么，「過程」是你做了什么，「身份」則代表你是什么樣的人。
當我們談到“戒掉壞習慣、養成好習慣”時，所有層級的變化都有用處，沒有哪一層更好或更差，但關鍵問題是：
“改變的方向” 。

為什么“攢下x元”不是一個好目標？大部分人在改掉壞習慣、培養好習慣時，總是從“結果變化”推出“過程變化” 。
他們的想法很簡單：我想變瘦（結果變化），所以我要堅持健身（過程變化）。
這是一種“由外向內”的改變方式：
從最外層的「結果變化」開始，往里推「過程變化」。

誒，「身份變化」到哪去了？
這就是大部分人的問題所在：
把「結果」當成目標，然后據此設定「過程」，卻忽略了自己行動背后的信念，忽略了“我以什么身份推動這個改變” 。

為什么要強調「身份變化」？
因為和身份不相符的行為，很難持久 ——
如果把自己定位為“月光族” ，信奉及時行樂，花錢就總是大手大腳，所以「攢錢」目標總是完不成。
如果把自己定位為“瞌睡蟲” ，喜歡睡覺多過運動，周末就會用來補覺，所以「減肥」計劃也失敗了。

你梳理了新目標，制定了新計劃，但你還是你，沒有任何變化。
因為你的身份沒有任何變化。

什么樣的身份，就有什么樣的習慣最容易促成行為改變的是「身份改變」。
你可能會出于沖動想“培養”一種習慣，但能讓你長期保持這種習慣的原因，有且只有一個：
這個習慣，和你的身份融為一體。

《狂飆》里有句臺詞：
“什么檔次，敢跟我用一樣的電視。 ”
潛臺詞是：
這種電視象征著我的身份（檔次）。

（來源：《狂飆》）
擁有讓人羨慕的好習慣，也會讓你在潛意識里形成一種優越感：
“你什么檔次，能跟我有一樣的習慣？”
這種“身份優越感”能激勵人保持良好的習慣。

任何人都可能因為沖動而去一兩次健身房，或者吃一兩次健康食品。
但是，如果你不改變這個行為背后的信念，沒有把這件事和「身份」關聯起來，就很難堅持下去。
反之，如果你把目標定為“成為某種人” ，事情會變得容易許多。

有個朋友成功減肥12斤，她的秘訣是問自己：“健康的人會怎么做？”
【你想成為什么樣的人，就會養成什么樣的習慣】每一天她都會問自己無數遍 ——
一個健康的人會早起還是睡懶覺？
一個健康的人會步行上班還是打車？
一個健康的人會點炸雞腿還是沙拉？
她說，只要自己選得像個“健康的人” ，最終就真能成為那樣的人。

有句英文諺語說得好：
Fake it till you make it.
假裝自己能做到，直到真的能做到。

雙向奔赴：行為和身份的相互強化「習慣」看似簡單，卻無比強大。
它像一塊無形的磁石，塑造著你的身份；而你的身份，又反過來影響你的習慣。
這是一種奇妙的、雙向的關系，就如同一條雙行道，一邊是習慣的養成，另一邊是身份的形成。

所有的習慣，不論大小，不論是生活中的瑣碎事務還是決定性的行動，都在構建著我們的生活，一點一滴，積少成多。
這些習慣就像一磚一瓦，砌成了我們的身份，砌成了我們是誰。
而我們的身份，又像一面鏡子，反映出我們的習慣。
我們的行為、言辭、決策，都受到我們習慣的影響，而這些都是塑造我們身份的元素。

重要的是要理解：這個反饋回路并非只能由結果驅動。
雖然結果確實可以影響我們的習慣和身份，但更重要的是我們的價值觀、原則和身份在驅動這個循環。
我們的價值觀和原則是我們生活的指南，它們引導我們形成和改變習慣，從而塑造我們的身份。

所以，重點應該始終放在“成為某種人” ，而不是“獲得某種結果” 。
目標定成“獲得某種結果” ，你很難堅持下去，因為這是從外向內推動，缺少內驅因素。
目標定成“成為某種人”則容易得多，因為這是從內向外地推動，你有更充分的動力：

目標不是“攢下x元” ，而是“成為擁有富人思維的人” 。
目標不是“減掉x斤” ，而是“成為擁有健康習慣的人” 。
出發點變了，你的改變之路會更好走。

寫在最后簡單總結一下 ——
無論是培養好習慣還是戒掉壞習慣，本質都是“行為的改變” 。
行為的改變有三個層次，從內而外分別是：身份變化、過程變化和結果變化。
多數人把“獲得某種結果”當作目標，缺少內在驅動因素的支持，很難堅持下去。
以“成為某種人”為目標，從身份變化開始，更容易培養好習慣、戒掉壞習慣。
好習慣讓你獲得優越感，進一步強化這個習慣，形成良性循環。

今天的內容靈感來自詹姆斯·克利爾的《掌控習慣》，感謝讀完。
如果覺得文章不錯，希望你能點下【在看】讓更多人看到。
謝謝支持！

附：相關內容如何成為一個可怕的自律人？運動&閱讀篇
如何成為一個可怕的自律人？早起&打卡篇
福格行為模型：怎樣戒掉壞習慣，養成好習慣？
你不懶，你只是輸給了習慣