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不論男女，五十歲后，若能注意“3不睡”，老的慢、更長壽

長壽老人身上大多都有一些相同或相似的地方 ， 睡得好就是其一 。 對于中老年人來說 ， 相信很多人會發現自己的睡眠跟以前相比不一樣了 ， 有人覺得這是正常的 ， 也有人擔心會影響健康 ， 50歲后 ， 若想要老得慢一點 ， 身體更健康長壽 ， 建議大家要牢記“3不睡” ， 能做到的人 ， 或許更容易長壽 ， 關于老年人如何擁有一個健康的睡眠 ， 下面就好好和大家聊聊 ， 希望你睡對了!
首先 ， 老年人睡眠時間變短了 ， 一般來說是正常的 。 因為年齡增加 ， 身體會出現一系列的變化 ， 體內一些物質的分泌會受到影響 ， 進而睡眠也會受到影響 。
很多人每天晚上不管是幾點睡的 ， 第二天早上都能按時起床 ， 而且起得也比較早 ， 對于這種情況 ， 如果身體沒有出現其他不舒服 ， 狀態很好 ， 通常不用太擔心 。 反之 ， 就要多注意了 ， 可能跟某種身體健康問題有關 ， 經常如此 ， 建議早點查一下 。
不論男女，五十歲后，若能注意“3不睡”，老的慢、更長壽
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那么 ， 中老年人每天睡幾個小時比較合適呢？并不是很多人認為的八小時 ， 英國有研究人員發現 ， 時長在6-8小時可能更好 。 老人并不是睡得越多越好 ， 因為血液循環和代謝速度變慢了 ， 很多老人心血管功能不是太好 ， 睡太久血液可能更容易黏稠 ， 不利于健康 。
其次 ， 除了時長 ， 中老年人怎么個睡法對健康的影響也是不同的 ， 50歲后 ， 若能做到以下這“3不睡” ， 與別人相比 ， 你可能老得更慢 ， 身體也會更健康：
“3不睡”指的是：
【不在飯后立馬睡】
【不論男女，五十歲后，若能注意“3不睡”，老的慢、更長壽】中老年人每天的時間相比年輕人較為寬裕 ， 不少人吃完飯后都會休息一會 ， 尤其是中午 。 雖然午休對健康是有好處的 ， 但怎么睡有講究 ， 若是吃完立馬就睡 ， 可能就適得其反了 。 因為這時候身體在消化食物 ， 立馬睡容易影響到消化 ， 影響到大腦的正常供血 。
不論男女，五十歲后，若能注意“3不睡”，老的慢、更長壽
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飯后是可以睡的 ， 不過建議大家過個半小時左右再睡 ， 睡的時間也要注意控制 ， 不宜太久 。
【不在喝完酒后立馬睡】
尤其是對于中年男性來說 ， 不少人都有飲酒的習慣 ， 覺得晚上喝一點好睡覺 。 但其實真相并非如此 ， 喝酒本身對健康就是不利的 ， 另外喝了不僅對睡眠沒有幫助 ， 反而有影響 ， 看似入睡的更快了 ， 但難以進入深度睡眠狀態 ， 而且醒來后還容易引起頭疼 。 特別是喝醉時立馬睡 ， 容易增加誤吸風險 ， 對健康的影響更大 。
【不要枕太高的枕頭睡】
“高枕無憂”是很多人常說的一句話 ， 但這樣睡并不健康 ， 枕得太高睡 ， 容易影響到頸椎健康 ， 對于一些中老年人來說 ， 頸椎已經出現了問題 ， 更要注意 。 枕多高睡比較合適 ， 因人而異 ， 要看你的體型和睡姿 ， 一般來說 ， 從正面看 ， 保持脊柱是在一條直線上是較為合適的 。
不論男女，五十歲后，若能注意“3不睡”，老的慢、更長壽
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而且 ， 枕頭的硬度也要注意 ， 適中即可 ， 太硬和太軟都不好 。
另外 ， 若枕得太矮 ， 或者直接不枕 ， 同樣也是不利于健康的 。
這幾點 ， 你做到了嗎？
對于一些中老年朋友來說 ， 可能有失眠的困擾 ， 下面給出一些建議給大家 ， 不妨參考下 ， 希望可以幫你改善睡眠：
建議不要想太多 ， 睡前1-2小時內盡量讓自己的心情放松下來 ， 不妨可以泡個腳 ， 還有利于養生 。 另外 ， 晚飯要吃得清淡點 ， 避免吃得太油膩影響到消化 ， 最后難以入睡 。