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揭秘關于睡覺的十大禁忌

睡覺

很多人不知道睡覺也有很多講究，下面為您揭秘關于睡覺的十大禁忌，是你睡眠養生必須知道的 。
睡覺的十大禁忌
1、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡 。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠 。
2、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠 。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩 。
3、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難 。
4、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態 。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康 。
5、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡 。
6、忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病 。
7、忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮 。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒 。
8、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡 。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利 。
9、忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上 。因為人睡熟后，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病 。
10、忌仰面而睡
睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞 。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量 。
睡前能吃的食物
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂 。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效 。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”.
4、蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物 。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦 。
【揭秘關于睡覺的十大禁忌】