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平時應該怎樣鍛煉身體

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平時應該怎樣鍛煉身體

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【平時應該怎樣鍛煉身體】1、訓練一周3次，隔天進行 ， 每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，一個動作3組，每組8到12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30到60秒，用力時呼氣 ， 放松時吸氣，動作要穩要慢 。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應；
2、使用自由調節重量的器械進行訓練 。可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應 。可以使更多的肌肉都能參與到運動中去 。做動作時，舉起或放下，都要控制好動作，集中用力 ， 避免借力；
3、每天晚上睡足8小時 ， 中午午睡30分鐘 。訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態 。