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1、久坐期間要時不時的走動 。久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間 ， 容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧 。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位 ， 這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔 。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦 。要記得起來動一動屁股 。
2、按摩臀部穴位提升代謝 。臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個 。經(jīng)常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘 ， 就能得到很好的瘦臀效果 。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果 。
3、掂腳尖走路刺激腳底翹臀 。這個走路的習慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激 。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的 。這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦 。
4、劇烈運動后不要馬上坐下 。有很多人在進行了劇烈運動后，因為覺得累就會立馬癱坐下來 。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大 。因為人在運動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運動后馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大 。所以運動完之后千萬不要立馬就坐下 。
5、洗澡時也能瘦臀 。洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻 。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài) ， 并將雙腿繃直 。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態(tài)10秒 ， 然后換腳重復 。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用 。
6、刷牙瘦臀 。在刷牙或者漱口的時候，身體站直 ， 雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部 。縮緊然后放松，再不斷重復縮緊和放松的動作 。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用 。
7、仰臥瘦臀 。平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè) 。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復動作15到20次 。
【公開怎樣快速翹臀】8、簡易提臀運動 。最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部 ， 時間持續(xù)10秒鐘 ， 然后再放松 。重復進行，一繃一松，共做15次 。其實這個方法非常有效，但關(guān)鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線 。

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