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本文轉自：廣州日報揭開人類高質量睡眠的秘密幫助你解決各種睡眠障礙緩解打鼾、失眠、多夢等癥...|打鼾、失眠、多夢？你需要這本《高質量睡眠法》

本文轉自：廣州日報
揭開人類高質量睡眠的秘密
幫助你解決各種睡眠障礙
緩解打鼾、失眠、多夢等癥狀
讓你和孩子整晚安睡 ， 夜夜好眠
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《高質量睡眠法》
【美】拉斐爾·佩拉約（RafaelPelayo）著
楊清波譯
中信出版社
你是否存在以下睡眠問題？
入睡困難 ， 半個小時甚至三四個小時都無法入睡
睡眠時間明顯縮短 ， 缺乏充足的睡眠
入睡后容易驚醒 ， 晚上不間斷多次清醒
學習或工作時沒精神 ， 注意力不集中 ， 記憶力減退 ， 嚴重影響工作及學習
情緒波動較大 ， 容易出現煩躁、緊張、焦慮、心率加快、頭疼等癥狀
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人的一生中 ， 有1/3的時間都在睡覺 。 但《2021年運動與睡眠白皮書》顯示 ， 目前我國有3億多人存在睡眠障礙 。 根據世衛組織統計 ， 中國成年人失眠率接近40% ， 比全球平均水平高出11.2% 。
睡眠問題若是長時間得不到解決 ， 將對人體生理機能造成嚴重影響 ， 如焦慮緊張、煩躁沖動 ， 記憶力減退 ， 注意力不集中等 。 更糟的是 ， 長時間缺乏充足睡眠還會導致免疫力下降 ， 心血管疾病、癌癥等患病概率大大增加 ， 甚至損傷大腦功能 。 由此可見 ， 睡眠障礙會嚴重影響我們的身體健康、工作效率和生活質量 。
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拉斐爾·佩拉約博士是斯坦福大學睡眠科學和醫學中心精神病學和行為科學臨床教授 ， 在這本新書中 ， 他基于數十年的深入研究 ， 為我們提供了系統且科學的睡眠法則 。 他介紹了睡眠的生物學原理 ， 繼而為我們逐一解決了生活中出現的各種睡眠障礙 ， 如打鼾、失眠、夢游、呼吸暫停、不寧腿綜合征等 。 他建議我們改變現有的生活方式 ， 創造更有利的睡眠環境（如使用白噪音機、調節環境溫度、選擇合適的枕頭等） ， 必要時去看睡眠治療專家 ， 通過安全可行的方式（如十分鐘鍛煉、冥想等）、改變飲食習慣等建立良好的睡眠習慣 。
這本書囊括了眾多關于睡眠的問題 ， 也給出了具體可行的方案 ， 幫助我們擁有更高的睡眠質量 ， 養成更好的睡眠習慣 ， 幫助我們睡得更好、精神煥發 ， 擁有健康高效的生活 。
【作者簡介】
【美】拉斐爾·佩拉約 ， 醫學博士,斯坦福大學睡眠科學和醫學中心精神病學和行為科學臨床教授 。 自1993年 ， 他一直在世界知名的斯坦福大學睡眠診所進行睡眠障礙方面的臨床治療 。
【本文轉自：廣州日報揭開人類高質量睡眠的秘密幫助你解決各種睡眠障礙緩解打鼾、失眠、多夢等癥...|打鼾、失眠、多夢？你需要這本《高質量睡眠法》】文/廣州日報·新花城采訪人員：孫珺
圖/廣州日報·新花城采訪人員：孫珺
視頻/廣州日報·新花城采訪人員：孫珺
廣州日報·新花城編輯戴雨靜