中醫上也一直有“若要身體安 ， 三分饑與寒”的說法 ， 尤其是中老年人 ， 吃得太多很容易帶來健康問題 ， 而吃得少一點 ， 身體會更加輕松 ， 衰老也會來得慢一些 。 那么 ， 怎么吃對身體和免疫力更好呢？
每頓飯少吃一點 ， 不要讓自己積食了 ， 也不要吃得太滋補 ， 現代人大多脾胃虛寒 ， 不適合進食太多太補 ， 吃得簡單一點、少一點 ， 脾胃負擔更小 。 晚飯適當餓肚子 ， 讓器官休息休息 ， 比如說平時吃三頓 ， 一周選兩天只吃兩頓 ， 減輕腸胃的負擔 。
吃飯的時候先吃高纖維食物 ， 例如谷物、蔬菜、菌菇等 ， 然后再吃脂肪少的魚肉、蝦肉 ， 最后吃米飯、面條 ， 用這樣的方法進食 ， 飯量會比平時減少1/3 。




強大的免疫力不是單靠一個吃就練成的 ， 也不是僅靠飲食一個方面就行了 ， 你還需要做以下努力：
晚上睡眠好 ， 中午習慣午休的人 ， 免疫力會更好 。 睡眠就像一個天然的織補大師 ， 把身體內部輕微受損的地方修補好 ， 還能提升免疫大軍兵力 ， 構建更結實的防護網 。 另外 ， 晚上經常熬夜的人應該睡個午覺 ， 增加身體修復的時間 ， 避免過于勞累和消耗體力 。
利用醫學手段增強免疫防護網 ， 比如說疫苗 。 從出生開始我們就在疫苗的保護下 ， 有了它 ， 身體免受很多病毒、細菌侵犯 ， 也是一種無形的免疫力 。
還有一個方法是運動 ， 相信這一點大家都是認可的 ， 不過 ， 運動提升免疫力有一個缺點 ， 那就是要長期堅持 ， 這對很多人來說很難做到 。
還是那句話 ， 很多研究結論是片面的 ， 目前還沒有具體定論 ， 也不適用于每一個人 ， 如果一個方法局限性太大 ， 就不能廣泛推行 。 所以 ， 想提高免疫力的話 ， 還是要從睡眠、疫苗、運動、飲食綜合入手才比較靠譜 。
參考資料：
[1
傳禁食2天能重啟免疫系統 河北醫學專家：違背醫學理論·河北新聞網.2015-08-10
[2
科學家發現：只需禁食2天 ， 可重啟整個人體免疫系統·齊魯壹點.2020-05-22
[3
鐘南山：養生之道 ， 莫先于食·中國經濟網.2019-05-24
[4
研究證實：吃得少一點 ， 更長壽!“七分飽”到底是多飽?科學的解釋來了……上觀新聞.2021-06-12

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