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秋季調整飲食習慣抗疲勞

秋乏

【導讀】對于“春困秋乏”，很多網友認為這是偷懶的借口，其實并不是這樣，秋季總是會犯困也是有辦法解決的 。首先就要從飲食習慣上下手，那么我們有哪些習慣需要改呢？一起來看看 。
雖說這是人體的自然生理反應，但是秋乏纏身，人不在狀態可是容易事事不順啊 。趕走秋乏勢在必行！困倦現象一年四季都會發生，但很少有人想到疲乏狀態卻是由飲食不當引起的 。所以解決秋乏，第一步就是先從飲食下手，此外，一些意想不到的小妙招也能提神醒腦不少，就看你能不能get到啦 。
1、多吃堿性食物多喝水
堅持清淡的飲食可以讓人精神愉悅 。另外，多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人體盡快消除疲勞 。

秋季總是秋乏怎么辦 調整飲食習慣抗疲勞
在主食方面，可以試試綠豆飯或全麥面包 。土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠 。就餐順序有講究在午餐的順序上，要先肉，后蔬菜，最后主食 。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量 。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃 。
秋天雖然氣溫有所下降，但是我們依然要保持多喝水的習慣 。每天應該補充2000毫升左右的白開水，因為秋天氣候變得干燥，人體容易因為缺水而精神不佳 。
2、穿得鮮艷些
如果長期從事室內工作，可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，可以多穿一些顏色比較明快的服飾，通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號，促進臟腑功能恢復 。
3、睡眠充足保質量，每天多睡1小時
解決秋乏最好的武器就是保證充足的睡眠，睡眠不僅能提高身體免疫機能，更能幫助身體度過休整期，因此，最好比平時多睡1小時，成年人應當保證8小時睡眠 。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習慣，并要早睡早起，以提前進入“備戰”狀態，防止上班犯困 。
睡眠不僅能恢復臟腑功能，還是提高臟腑機能的一個重要手段 。充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復原的重要因素，秋季要注意多休息，少熬夜 。
適當午睡也具有保護大腦、放松心情、減輕壓力的作用，但午睡時間的長短大有講究 。午睡有利于補充體力，確實能提“精氣神” 。但午睡別超過半小時，避免進入深度睡眠哦 。
4、多曬曬太陽
充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時間減少，尤其陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較低沉 。此時，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情 。
當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮 。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性 。
秋高氣爽，多到戶外曬曬太陽，可以迅速使機體消除“秋乏”的感覺 。尤其是舒展肢體的活動，還能促進脾胃功能恢復 。
5、試試這三個小動作
伸懶腰 。讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服 。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位 。也可用手指像梳子一樣梳理自己的頭發，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕松 。