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胖了18年后，3個月瘦50斤，慷慨分享4大減肥經驗

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【胖了18年后，3個月瘦50斤，慷慨分享4大減肥經驗】胖了18年后，3個月瘦50斤，慷慨分享4大減肥經驗

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在去年10月開始著手減肥 ， 當時體重接近143斤 ， 但經過三個月的努力 ， 成功減重至96斤 ， 之后一直保持在100斤以下 。 經歷了長達多年的肥胖問題 ， 出乎意料地只花了3個月就完成了減重 。 總結了5個最關鍵的減肥方法 ， 愿意和大家分享！

1、千萬不要把你的減肥計劃告訴別人
在開始減肥之前 ， 我從一個演講中得到了一個非常深刻的啟示：有了決心就不要過多地宣揚 ， 行動才是最重要的！
在成功瘦下來之前 ， 我也經歷了多次減肥的嘗試 ， 但和許多人一樣 ， 屢戰屢敗 。 我發現一個問題：每次在決定減肥前 ， 我都傾向于告訴別人我的決定 。
后來我突然意識到 ， 如果我把我的決定告訴了別人 ， 我不可避免會陷入一種心理上的滿足感 ， 覺得似乎自己已經成功了 。 這會讓我開始變得懈怠 。 相反 ， 如果我不把決定說出去 ， 那么在我瘦下來之后 ， 別人對我的贊美將變成真正的鼓勵！

2、去真正了解減肥 ， 了解自己的身體
對于準備或正在進行減肥的朋友們來說 ， 僅僅知道減肥意味著少吃多動可能并不足夠 。 在面對饑餓時該怎么辦？如何調整飲食以避免饑餓？哪些運動能夠最大程度地消耗能量 ， 從而達到最佳的瘦身效果？一個合理的減肥計劃應該是怎樣的呢？
如果你對這些問題一無所知 ， 盲目地少吃多動只會導致失?。∨e例來說 ， 許多初次嘗試減肥的人往往選擇節食 ， 但長時間的饑餓往往會導致狂暴的進食 ， 最終反而會越減越胖 。 你有遇到過這種情況嗎？
首要的是要了解自己的身體需求以及條件 ， 了解何種飲食習慣適合自己 ， 如何在保證飽腹感的同時避免肥胖 。 即使這可能會減緩減肥進程 ， 但這樣的做法才是明智之舉 。 磨刀不誤砍柴工嘛！

3、成功的減肥不是靠意志力 ， 而是通過找到適合自己的方式

很多人覺得自己減肥失敗是因為意志力不足 ， 也許你也有同感 。 你覺得自己沒有控制住嘴巴 ， 因為懶惰而缺乏運動 。 但我得直說 ， 你的減肥計劃太過完美 ， 以至于根本無法持續下去！
為什么在饑荒時人們會在饑餓到極限時才去吃？這不是因為意志力不堅定 ， 而是因為身體迫不得已！意志力是最不可靠的 ， 絕對不能去依賴它 。 如果你掌握了最正確的方法 ， 逐漸減緩減肥的速度 ， 通過正常的飲食控制和注重各個方面的細節 ， 你完全可以不用挨餓而成功瘦下來 。

同樣的道理也適用于運動 。 有些人逼著自己每天跑5公里 ， 結果很難堅持下去 ， 然后認為自己意志力不夠 。 但你為什么不選擇一些適用于養成生活習慣的輕度運動呢？只要稍加控制飲食 ， 培養運動習慣 ， 這種習慣并不需要過大的運動量 ， 只要持之以恒 ， 早晚你會瘦下來的！

要記住 ， 成功的減肥不是靠意志力 ， 而是通過找到適合自己的方式 ， 養成合理的飲食和運動習慣 。 這才是真正的王道！
4、關于飲食和睡眠

有句話說得好：“你吃什么 ， 你就是什么 。 ”如果你的飲食清淡健康 ， 你就是美麗苗條的人；而如果你吃的是垃圾食品 ， 你就會變成垃圾！以前我也很喜歡吃碳水化合物和高脂肪的食物 ， 像炸醬面、麻辣小面、炸雞和漢堡等等 。 每天下午都要吃點心 ， 晚上還要吃宵夜 ， 所以我的體重根本下不去 。 如果你想減肥 ， 這些不良習慣必須改變 。

首先 ， 我戒掉了所有不健康的零食和含糖飲料 ， 平時只吃水果和白開水 。 我的飲食安排如下：
早餐：一杯豆漿、一個雞蛋、兩片全麥面包和兩根黃瓜 。
午餐：兩份青菜 ， 一份蛋白質和一小碗米飯 ， 具體的菜品可以自由選擇 。
晚餐：根據午餐的基礎上減少一項 ， 可以選擇減少主食或蛋白質 。 此外 ， 晚餐后堅決不再吃東西 。 實際上 ， 你不會感到饑餓 ， 只是你習慣了吃東西！

關于睡眠 ， 我一般晚上9點就上床了 ， 第二天早上7點起床 。 因為如果睡眠不足 ， 就沒有精力去訓練 。 在減了近20斤體重之后 ， 我才開始慢跑的！

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