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躺久之后就腰疼，甚至翻身都困難，為啥？提醒：別忽視這2個問題

躺久之后就腰疼，甚至翻身都困難，為啥？提醒：別忽視這2個問題

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躺久之后就腰疼，甚至翻身都困難，為啥？提醒：別忽視這2個問題

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躺久之后就腰疼，甚至翻身都困難，為啥？提醒：別忽視這2個問題
沒有受傷 ， 只要躺在床上久一點 ， 腰部就會疼痛 ， 甚至疼到翻身都困難 ， 總會扯著不舒服 ， 您有沒有聽說過這種情況？或有沒有這樣的經歷呢？

接診了這樣的一位女性 ， 站著和坐著的時候 ， 腰部都沒有不適 ， 就是在躺著的時候比較明顯 ， 特別是翻身的時候 ， 以往右側翻身基本不能 。
此時的您是不是看到這會想 ， 這腰部究竟出現什么毛病了？要不要去拍個片子之類的？其實 ， 大多數人都很納悶、疑惑 ， 又沒有受傷 ， 怎么就疼了呢？
這一期 ， 我們就來聊一聊這個話題 ， 看一看究竟類似的疼痛應該從什么角度去考慮和改善？
這種問題的疼痛 ， 根源在肚子上！您沒看錯 ， 就是肚子 ， 并非是腰！這位女性在視診的過程中 ， 身材微胖、腹部有一圈贅肉；觸診時 ， 腹部肌肉松垮無力 ， 在左側上腹部觸摸時緊張、肌肉的張力是高的 。
接下來 ， 我們看一看為什么肚子上腹肌的問題和腰部疼痛、以及翻身困難會有關系？這個還得從腹部的肌群聊起 。

肚子上的腹肌是4塊 ， 分別由淺及深是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌 ， 雖然都是腹肌 ， 但它們之間有相同的功能 ， 也有不同的功能 ， 可以共同作用 ， 也可以互為拮抗 。 這一點對于很多人搞不清楚 ， 包括很多專業內的醫生們也如此 。

比如腹肌共同的作用可以讓我們彎腰、抬腿屈髖等 ， 不同的是 ， 特別是對腰痛 ， 一定得注意后面的不同作用：腹直肌、腹外斜肌共同參與穩定軀干 ， 而不具備呼氣的功能 ， 這是很多人忽視的；另外 ， 腹內斜肌和腹橫肌是呼氣的功能；而腹內斜肌、腹外斜肌共同參與是讓我們身體旋轉 ， 即翻身 。
那我們來回顧一下上面的案例 ， 翻身困難 ， 會扯著腰部疼痛 ， 必然要來考慮肚子上的斜肌 ， 再結合其身材和觸診 ， 不難發現其左側的腹外斜肌高張 ， 其他的腹部肌群受到抑制無力 ， 在翻身的過程中沒法激活調動 。
所以 ， 針對類似的問題 ， 躺在床上就腰疼 ， 特別是翻身更難受 ， 在沒有明確外傷的情況下 ， 強烈建議大家不要著急檢查拍片 ， 可以考慮一下腹部問題 ， 甚至深入考慮呼吸模式問題 。
所以 ， 在治療上 ， 看似簡單 ， 實則有很多底層邏輯關系在里邊 ， 我們可以來梳理一下：
1.腹外斜肌高張會抑制腹橫肌、內斜肌的呼氣能力
2.腹橫肌、內斜肌的呼氣能力不足 ， 最強腹壓建立不好
3.為了完成呼氣 ， 身體會潛移默化的代償 ， 借助肋間肌、胸橫肌來輔助呼氣

為此 ， 治療的時候 ， 就反過來操作 ， 為了抑制腹外斜肌的高張 ， 讓其能更好的激活調動 ， 只有從與呼氣有關的結構去下功夫 ， 而不是直接用手去做筋膜放松或很多人在提倡的核心鍛煉 。
您可以想一想 ， 核心鍛煉是一種理想的狀態 ， 理論的狀態 ， 要是與核心有關的結構都出現問題了 ， 準確講都不在正常的位置了 ， 您是不是在異常的位置上去強化核心 ， 結果會練出什么樣的核心呢？
有些時候 ， 在聊到腰疼的問題時 ， 一些醫生或一些從業瑜伽、普拉提的人 ， 總喜歡說要強化核心鍛煉 ， 話是很簡單的一句 ， 要是直接上動作練 ， 這不是在干空中樓閣之事嗎？感覺可笑也可悲！

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