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【運動就能降血壓？英國研究：降血壓有3項“最佳運動”，不是慢跑】
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據《中國心血管健康與疾病報告2019》 ， 我國有2.45億高血壓患者 。 在過去 ， 我們常常認為高血壓是老年人的疾病 ， 如今卻越來越多年輕人被盯上 ， 不少高血壓病人甚至不知道自己得了高血壓 。
作為最常見的慢性病之一 ， 也是心腦血管最主要的危險因素 ， 容易導致腦卒中、心力衰竭等并發癥 。 控制血壓的重要性不言而喻 。
我們都知道 ， 運動好處頗多 ， 還有助于控制血壓 。 在各種類型的運動中 ， 哪種才是降壓首選呢？不是走路、慢跑 ， 是不起眼的它！
?一、英國研究：降血壓有3項“最佳運動”
2023年7月 ， 英國坎特伯雷大學的研究人員在《英國運動醫學》上發表的一項研究指出 ， 等長運動是降血壓的最好選擇 。
該研究對1990~2023年發表的270項涉及15827名受試者的隨機對照實驗進行了薈萃分析 ， 結果發現進行等長運動對血壓的下降幅度最大 。 具體來看 ， 進行等長運動可讓血壓下降8.24/4mmHg 。
?等長運動又稱為靜態運動 ， 指肌肉雖然發生了收縮 ， 但肌肉長度不變的運動 ， 如扎馬步、臀橋、墊腳尖以及平板支撐等 。 在等長運動中 ， 有3個最佳的“降壓運動”：靠墻靜蹲、平板支撐和站樁 。
其中 ， 靠墻靜蹲、平板支撐對收縮壓、舒張壓下降有一定好處 ， 而站樁則更適合老年人 ， 難度會低一些 。
?不同運動對舒張壓的影響
需要提醒的是 ， 在運動前要注意充分做好熱身 ， 可轉腰、下蹲、動動手腳等 ， 讓肌肉血液循環速度加快 ， 身體也可以更快進入運動狀態 ， 避免運動損傷 。
二、血壓正常了 ， 還要吃藥嗎？避開3個用藥誤區
在剛剛得高血壓的時候 ， 醫生都會叮囑除了吃藥外 ， 生活上也要多注意 。 友友們也很擔心身體 ， 飲食少鹽 ， 天天鍛煉 ， 體重輕了 ， 血壓也下來了 。 那這個時候還需要吃藥嗎？
答案是肯定的 ， 在確立高血壓治療方案后應遵醫囑定時定量服用藥物 ， 不可隨意停藥或頻繁更換治療方案 。 我國約有9成以上的高血壓患者為原發性高血壓 ， 這類高血壓患者是無法治愈的 ， 只能通過服用藥物、調整生活習慣來起到調控血壓的作用 。
?在堅持服用一段時間藥物后 ， 體內的血藥濃度會維持在穩定范圍內 ， 可以起到穩定控制血壓的目的 。 血壓之所以會穩定 ， 是藥物控制的結果 ， 如果盲目停藥的話 ， 會讓體內的血藥濃度下降 ， 血壓也會因此而再次上升 。
盲目停藥 ， 忽高忽低的血壓 ， 會給心腦、腎等重要臟器帶來極大損傷 ， 容易誘發心梗、腦梗等嚴重并發癥發生 。
血壓的控制是一場持久戰 ， 為了身體的健康 ， 下面3個高血壓用藥誤區要避開 。
1.忌胡亂吃藥
不同降壓藥的作用機制也不同 ， 不能隨意濫用降壓藥 ， 以免因此而給健康帶來一些副作用 。
?2.忌更改劑量
一般建議服用降壓藥從小劑量開始 ， 觀察身體的血壓變化后再調整用藥 。 很多人覺得血壓下降太慢是因為藥量不夠導致的 ， 會盲目增加服藥量或服藥次數 ， 這樣做容易導致血壓下降過快 ， 甚至會引起低血壓 ， 容易誘發心梗、缺血性腦卒中 。
3.忌不測血壓
在服藥期間 ， 要注意定期測量血壓 ， 切記不要憑自我感覺服藥 。 很多時候血壓已經很高了 ， 但身體沒有明顯的表現 。
?三、醫生坦言：做好5件事 ， 遠離高血壓
《中國心血管病健康與疾病報告2019》顯示 ， 18歲以上人群高血壓患病率為27.9% ， 也就是說10個成年人 ， 就有3個得高血壓 。
高血壓離我們那么近 ， 要如何預防？廣東省人民醫院心內科主任醫師馮穎青指出 ， 除了適量運動外 ， 做好這5件事至關重要 。
1.限制鈉鹽攝入
鹽分攝入過量與血壓升高有直接關系 ， 因為鹽的主要成分為氯化鈉 ， 攝入過量后就引起肌肉組織中更多的水分進入血管內 ， 這樣一來血液容量會快速上升 ， 導致血管壁壓力上升 ， 引起血壓上升 。
?2.減輕體重
超重和肥胖也是導致血壓上升的主要風險因素之一 ， 特別是腹部型肥胖與高血壓關系密切 ， 建議體重過重的人群要及時減重 。
3.控制血脂異常
血液內游離脂肪酸增加 ， 會反射性導致血壓上升 ， 對于血脂過高的人而言 ， 要及時進行干預 。
4.戒煙、戒酒
中度以上的飲酒量與血壓上升有直接關系 ， 隨著飲酒量的增加 ， 血壓上升的幅度也會越來越高 。 而吸煙會導致高血壓的發生率明顯增加 ， 同時會導致高血壓合并并發癥冠心病、卒中風險上升 。
5.保持心理平衡
情緒緊張、焦慮抑郁等均會讓血壓上升 ， 增加高血壓的患病率 ， 日常要學會控制自己的情緒 ， 盡量保持穩定 。
?血壓問題無小事 ， 想要控制好血壓 ， 不是一朝一夕就能完成的 ， 需要按時服藥 ， 堅持良好的生活習慣 。 只有這樣才能平平穩穩降壓 ， 平平安安延壽 。
參考資料：
[1
《什么運動降血壓效果最好？不是走路、慢跑 ， 竟然是……》.科普中國 2023-08-23
[2
《血壓正常后可以停用降壓藥嗎？》. 廣州市第一人民醫院心血管內科 2023-08-31
[3
《困擾2.45億人的這種病 ， 盯上年輕人！遠離高血壓 ， 做好6件事→》. 廣東衛生在線 2022-10-08
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